惊人的超慢跑 [日] 梅方久仁子 著，游韵馨 译 江西科学技术出版社

　　内容简介

　　所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。

　　“我不喜欢运动，要我跑步简直是要我的命!”有这种想法的人，请务必尝试一次超慢跑。

　　“我虽然不讨厌运动，但跑步好痛苦，我不喜欢。”如果你是这样想的，超慢跑或许能改变你的想法!

　　如果你是很喜欢运动，而且是更喜欢跑步的人，请你一定要阅读本书。

　　超慢跑绝对能让你体会到运动的乐趣。对于大多数缺乏运动且体力不足的现代人来说，速度慢到惊人的超慢跑才是最合适的运动。

　　本书将彻底改变你对“慢跑”的固有印象，任何人都能轻松实践的超慢跑运动法，不仅能有效瘦身，还能帮你找回健康。

　　只要“慢慢跑”，就能爱上运动，拥有百分百健康!

　　只要“慢慢跑”，就能消除肌肉酸痛、改善便秘!

　　只要“慢慢跑”，就能增加热量的消耗，成功瘦身!

　　作者简介

　　慢跑专家

　　梅方久仁子(UMEKATA Kuniko)

　　从日本大阪大学医学系毕业后便进入药厂工作，之后还担任过计算机杂志编辑。现在则是活跃于健康与证照考试领域的自由作家。拥有药剂师、营养情报担当者(NR)等认证资格。

　　作者原本也很讨厌运动，在即将迈入40岁时，朋友邀她一起慢跑，结果不但成功瘦身，还成为一位慢跑健将，创下15次跑完全程马拉松的纪录。

　　讨厌运动的人竟然也能跑完马拉松──每个人都有慢跑的潜能，本书旨在大力推广对健康有益的“超慢跑”，希望能让更多人感受到“超慢跑”带来的乐趣。

　　目录

　　第1章　讨厌运动的人也能轻松超慢跑

　　01 真正的慢跑应当很轻松 // 2

　　运动会让人觉得痛苦，是因为身体负荷不了 // 2

　　以合适的速度跑步，就不会觉得痛苦 // 3

　　走路的运动强度过于低微 // 4

　　02 超慢跑，让你摘掉“不会运动”的帽子 // 6

　　体育成绩不及格，也能轻松超慢跑 // 6

　　轻松慢跑的秘诀就在于保持与走路相同的速度 // 8

　　03 慢慢跑，谁都做得到 // 11

　　案例1 超慢跑让我爱上了运动! // 11

　　案例2 胖子也能轻松超慢跑 // 12

　　案例3 像上瘾般爱上超慢跑 // 12

　　案例4 只是试试看，却得到令人惊喜的效果 // 13

　　案例5 90千克的中年男子，也能轻松跑完15分钟 // 14

　　案例6 走路很吃力吗?请体验一次超慢跑 // 15

　　案例7 把不可能变成可能 // 15

　　任何人都能轻松超慢跑 // 16

　　第2章　跑得越慢越健康

　　01 超慢跑是有益健康的有氧运动 // 20

　　有氧运动是健康的运动 // 20

　　有氧运动既轻松，又能长时间坚持下去 // 20

　　有效运动，“持久力”是关键 // 22

　　让慢跑变成有氧运动 // 22

　　临界速度越快，跑得越久 // 24

　　02 惊人的瘦身效果 // 25

　　超慢跑比走路更能燃烧脂肪 // 25

　　超慢跑能增加热量的消耗 // 27

　　腰腿零伤害，超慢跑更安全 // 29

　　03 超慢跑的惊人效果 // 30

　　不知不觉，越来越健康 // 30

　　让你有效维持健康的好运动 // 32

　　04 超慢跑能有效增强体力 // 34

　　“摄氧量”决定运动强度 // 34

　　温和的运动，也能强身 // 35

　　看起来温和的超慢跑，功效却很强 // 36

　　05 超慢跑，好畅快! // 37

　　超慢跑让你告别肩膀僵硬、手脚冰冷 // 37

　　跑步还能放松大脑 // 38

　　讨厌运动的人也会爱上超慢跑 // 38

　　习惯超慢跑之后，请务必尝试“散步跑” // 39

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