清血管降三高 李宁，谢洪智 著 江苏凤凰科学技术出版社
内容简介
“养血管就是养命”，血管一旦出现问题，就会导致高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化、脑卒中等危及生命的疾病。
清理血管垃圾，“三高”降得快。血管堵塞是引发“三高”的导火索，看懂血管求救信号，走出“三高”疾病的误区，血管通畅，心脑强健，远离病痛。
一看就懂的血管“减龄法”。协和医院营养科和心内科专家强强联手，帮你找到适合自己的清血管“开关”，饮食、运动、生活起居、用药、睡眠、季节过渡、心理调节，每一环照着做就行。
调适心情，稳控“三高”。找准血压波动规律，“五驾马车”控血糖，心肌梗死有先兆……担惊受怕没有用，学会像医生那样思考，从容应对，逆转健康颓势。
学会急救，比医生更快一步。专家教你掌握心肺复苏、自动体外除颤器操作，赢回“黄金3分钟”，守护生命保平安。
想要守护自己和家人的健康，打开这本答案之书。
精彩书评
饮食是“良药”，运动是“良医”。会吃、会动、会睡、会用药，调整好心态，让你降“三高”。
——《养生堂》特邀专家 左小霞
北京协和医院营养师和心内科医师联手打造的血管“减龄”书。
——江苏省人民医院营养科副主任医师 徐冬连
观点有据可循，文字平实易懂，这是一本诚意满满的科普书。
——浙江省舟山市疾病预防控制中心主任医师 方跃伟
目录
第一章 血管畅通才能降“三高”
“三高”原来都是血管垃圾惹的祸
有“三高”，血管 危险
降“三高”才能清血管保健康
高血压，挑战血管的负荷
高脂血症，一点点硬化你的血管
糖尿病，让全身的血管都失控
不良生活习惯加速血管老化
注意!这些信号可能是血管在求救
不可不知的心脑血管疾病误区
为什么我会有“三高”
“三高”的另类解读：高患病率+高医疗费+高危险性
第二章 别被“指标正常”的报告单迷惑
心电图正常，心脏就健康吗
血脂不高就不需要调脂吗
注意!没有危险因素的冠心病
有症状，指标却正常的代谢综合征
警惕!血管堵了却没察觉
心血管疾病的6种检查方法
教你看懂血液检查化验单
第三章 用食物为血管“瘦身”
血液稀了稠了都不好
水是天然的“营养剂”
盐是调节血管硬度的阀门
肉类营养再好也不多吃
改掉吃甜食的习惯
保护心血管的11种营养物质
探索适合自己的饮食结构
这些有益血管的食物，餐桌上要常有
远离危害血管的食物
专家订制4周清血管食谱
专家订制4周降血压食谱
专家订制4周降血糖食谱
专家订制4周降血脂食谱
第四章 不花一分钱，“动”出健康血管
血管垃圾“走”出去
徒手健身操，舒缓僵硬的血管
简单的拍手可以促进血液循环
每周练几小时太极拳，血管不会堵
手指操，让心气 强健
活动脚腕和小腿，让血液 容易回到心脏
第五章 合理用药，降“三高”保心脏
忌讳骤然停药
不要随意加减药量
偏方再灵也要合理就医
别轻信广告和“病友”
常用急救药使用宜忌
中西联合用药宜忌
第六章 换季和冬天，格外注意心脑血管疾病
春季乍暖还寒，心脑血管意外多发
要当“心”
心脑血管疾病患者尤其要注意炎热的夏季
不宜“秋冻”，及时添衣
严寒来袭，保暖就是保平安
冬季洗澡注意3件事
第七章 睡得好，血管越来越年轻
提高睡眠质量，强化血管降血压
注意睡觉姿势
选择合适的床垫及枕头
睡前的“宜”与“不宜”
睡好“子午觉”
早晨起床3个“半分钟”
睡前准备3杯水
床头自备急救药盒
第八章 好心情就是一剂良药
血管疾病，情绪激动是大忌
放下心中包袱，为血管减压
别被不良情绪打垮
微笑也是一种治疗方法
深呼吸，麻烦呼出去
怕“心有千千结”
第九章 急救和保健窍门
心绞痛发作时需要做什么
小腿是人体的“第二心脏”
每天按摩，让心脏 舒服
穴位按摩降血压有效果
耳穴按压活气血
心脏骤停，你只有4分钟急救时间
自动体外除颤器，实现“黄金3分钟”
第十章 与“三高”有关疾病的日常调养
高血压
糖尿病
高脂血症
动脉粥样硬化
冠心病
心肌梗死
心力衰竭
代谢综合征
附录1 不同种类食物血糖生成指数(GI)
附录2 90千卡热量(1交换份)食物等值交换份表
精彩书摘
“三高”原来都是血管垃圾惹的祸
血管是人体的命脉，是血液输送养分和营养物质到全身的通道，同时也是排出新陈代谢之后的垃圾、残留物和二氧化碳的渠道。
血管垃圾增多会导致皮肤粗糙、干燥，手脚发凉、麻木等血管壁增厚综合征，虽然有时症状不太明显，但是一旦发作，就会引发致命的疾病。
血管壁增厚引发的疾病当中，最具代表性的三大疾病是：高血压、糖尿病和高脂血症。这些疾病会使血液黏滞度变高，令血管失去弹性，脂肪斑块增生是引起血管堵塞、血管破裂的“定时炸弹”。
动脉粥样硬化也是血管疾病中比较有代表性的。“粥样”是指血管内增生出了像粥一样黏稠的东西，就像陈旧的下水道里卡了许多残渣一样不通畅。
血管壁变厚，垃圾和毒素堆积在身体的各个部位，身体里的细胞得不到足够的营养物质和氧气供应，将会慢慢死去，细胞大量死亡后会导致器官功能衰退，会大大降低生命的质量。
当血管被完全堵塞后，器官的供血供氧就会停止，当这种情况发生在为关键器官供血的血管时，就会造成严重后果。比如为心脏本身供血的冠状动脉完全堵塞，就会导致心肌梗死的发生，危及生命。