身材管理居家、办公都能做的小角度运动-图书推荐
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本书是Kimiko根据自己20余年的观察指导经验，倾囊相授的针对4个身体重点部位、12种不同体型的运动技巧、14种居家／办公都可做的小角度运动，帮助解救你的体态危机。 如果你对健身、塑形、美体仍心存疑虑，不妨就从本书开始，改变习惯，让美自然而生。作者简介
KIMIKO，原名林睿君，“KimiBarrd”及KimiBarrd美型运动风格舞蹈创办人。4岁开始学习芭蕾舞，中学毕业后远赴奥地利练习舞蹈。大学就读辅仁大学体育系舞蹈专业，21岁毕业后只身前往纽约学习顶级街舞与非洲舞蹈，之后担任大S、小S、苏有朋等多名艺人的编舞老师和肢体动作指导，幕前幕后均有出色成就。现与TRUE集团合作“KIMIKO"Studio”联名舞蹈教室，旨在让所有女性成为更好版本的自己。内容提要
困在办公桌旁的上班族习惯于久坐、塌腰、弓背，日积月累便容易造成下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等问题，久之代谢也会变差，甚至影响身体健康并使体能下降。怎么拯救不断攀升的身体年龄？答案就是：调动身体深层肌群。KIMIKO根据自己20余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点部位倾囊相授居家／办公都可做的小角度运动，帮助解救你的体态危机。再忙碌的日常都能一点一滴调整姿势，养成良好生活习惯，最终拥有健康、稳定、不易复胖的好身材！目录
推荐语 自序 找到最适合自己的比例，就是美态 跟着KK动起来之前你可能想了解的问题 什么是小角度运动？ 核心是什么，为什么那么重要？ 我挺胖的，做得了小角度运动吗？ 我也可以练成名模的身材吗？ 本书的运动都这么简单，真的会瘦吗？ 虽然身体会感知到差异，但我要用什么样的标准检视自己的进步？ 小角度运动跟一般运动相比，差别在哪里？ 姿势回正，真的自然就瘦了吗？ Part 1 找出属于你的体型，练出属于你的美态 第1章 十二种体型的穿搭与运动 臀部 双腿 肩膀 胸型 第2章 居家／办公室随时都能做的小角度运动 ＜小测验＞ 破解运动无效的原因 一口气提升基础代谢率 深层肌群与明星体线 找对姿势，启动深层肌群 Part 2 不正确的姿势是体态崩坏的凶手 第3章 上班时也可以偷做的小运动 使用深层肌肉的伸展，消除疲劳 边通勤边带动深层肌肉的口诀（必须按照顺序念出） 缓解生理期不适的简单运动 第4章 职场美态教学大放送 害羞女孩的自信秘诀 面谈时也能轻松、有魅力 意见相左时让肢体藏住不满 秒速提起精神的秘诀 穿高跟鞋一定也要走得美 会议展示的身体练习 帮体态加分的气味与美妆小秘诀 第5章 易瘦体质养成法 二十五岁、三十五岁、四十岁，面对体态变化的三大阶段 如何吃出易瘦体质？ 咖啡因是易瘦体质的杀手 易胖女孩的注意事项 如何解决水肿或体脂过高 第6章 网友热搜日常美态二十问 运动成效的疑惑 运动与饮食要与不要 运动的好时机 有关新陈代谢 我的姿势对吗 后记 附录 我的小角度运动笔记精彩试读
跟着KK动起来之前你可能想了解的问题 Q：什么是小角度运动？ A：小角度运动指的是，用绝大部分的深层肌群来带 动身体动作。因为全身同时出力，所以外观看起来动作幅 度不大，却能达到较高的消耗效率。和大幅度动作运动不 同，肌肉收缩模式也不一样。 小角度运动的特性是，动作时身体和四肢间的空隙缩 小，整体活动范围变大，但因身体稳定度高，所以动作时 看不出大幅度的摇晃。实际动作起来，姿势正确的人会全 身都有感觉。 Q：核心是什么，为什么那么重要？ A：核心肌群就像无形的骨架，它会把人体从内部稳 稳地撑起来，让四肢可以轻松自在地做运动。 在这本书里，我会把核心概括成两个部分，来检视身 体与核心的关联度。上半身稳定度要看肩胛骨和核心的关 联度；下半身要看骨盆稳定度，以此判断和核心的关联度 够不够强。 记住小角度运动训练核心的三大要点：夹小毛巾、夹 脚踝、上下两端固定后再来夹腹股沟，一定要依照此顺序 训练！如果真的没时间去健身房运动，也可以在办公室做 这三个动作，这就是精准的小角度训练。 Q：我挺胖的，做得了小角度运动吗？ A：可以！特别是没有运动习惯的你！小角度运动属 于全身性运动。它能够使你学会使用深层肌群来带动身体 动作，可以在减少体重负担的基本前提下极大增加活动 量。只要依照书中的顺序扎实练习，并定期检视身上的明 星体线数量，就会看到显著成果！ Q：我也可以练成名模的身材吗？ A：先确认自己想要的是什么，是希望得到名模般的 身材，还是想要看起来像名模般的身材比例？模特和艺人 的身材都是经历过千挑万选出来的超级体型！把自己放在 这么严苛的条件下比较……只会对自己更不满意！每个尺 寸的女孩，都有自己的体型烦恼。而当我们看别人身材的 时候，往往都直接投射出自己心里最在意的缺点——A总 是觉得B纤瘦美，B却想把屁股练宽，把腿练粗…… 纸片人有纸片人的烦恼，丰满女孩有丰满女孩的魅 力。我们不需要被严苛的审美标准绑架，认为瘦就是漂 亮，这是一种偏见！漂亮不该只有一种标准！ Q：本书的运动都这么简单，真的会瘦吗？ A：我们在这本书中提倡的不是体重数值，而是要强 化深层肌群以得到明星体线。在生活中如果能使用到绝大 部分深层肌群，外观看起来就瘦。如果你是还没开始运动 的人，可以先从办公室小角度运动或4321黄金餐盘饮食原 则开始，运动搭配饮食的效果是最出色的，因为这是改善 生活、调整体态的根本。 Q：虽然身体会感知到差异，但我要用什么样的标准 检视自己的进步？ A：怎么检视自己的进步程度呢？答案是，固定观察 自己身上的明星体线并做记录，那些线条的深浅度就代表 着进步程度，也是做小角度运动时衡量自己有没有做对、 姿势是不是做到位的评判标准。一周内做三天、做五天、 做七天所得到的效果皆不同，直接使用本书附赠的“我的 小角度运动笔记”（第113页）帮自己记录，就可以在三 个月内直接看到身体的变化。 Q：小角度运动跟一般运动相比，差别在哪里？ A：有些人会疑惑，为什么锻炼后的肌肉会呈现各种 不同外观，为什么小角度运动练出的肌肉是条状的？因为 小角度运动是由身体带动四肢、深层带动浅层的运动方 式。不同的肌肉收缩模式训练出的肌肉外观都会不同。小 角度运动的目标是使肌肉更匀称、修长，而非块状的线 条。 小角度运动强调深层肌群带动浅层肌群共同作用，这 种类型的运动时间短、效率高，在任何场合都可以进行， 不具有强迫性。所以，任何体型的女孩，只要照着书里的 排序，在办公室／居家两个版本中，按需择一或双管齐 下，都会取得效果！ Q：姿势回正，真的自然就瘦了吗？ A：姿势不良是许多人的通病！不良姿势长期作用下 的身体就像一幢脆弱的危楼！外观可能看起来还好，但每 时每刻都用到许多代偿动作，硬是把身体维持在外观“看 起来”还可以的样子，累积到一定程度就可能随时倒塌。 核心有力的人通常姿势都不会歪到哪去，姿势正确的 话，体型也较不容易走样。而核心无力的人只能想方设法 地用蛮力维持姿势，所以总是这里痛或那里痛，衍生出许 多文明病。通过本书中的小角度运动强化主要姿势的深层 肌群，就会让身体处于一个相对省力的位置，并且对自己 的姿势产生警觉心。姿势回正，身体就能更有效率地带动 四肢去动作，直接大幅增加活动量！精彩图片
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