别让垃圾情绪害了你-图书推荐
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许多人终其一生为名利所累，为感情所困，为生活中的挫折和小事所扰。其实，幸福的人生源于简单的生活。只有当生活真正简化，心绪真正清明，才能获取平和真实的幸福。本书截取生动有趣的故事，辅以富含哲理的解析，重点从心灵精神层面解决垃圾情绪对今人的困扰，帮助身心疲惫的读者找回宁静本质的平常之心。
内容简介
情绪影响着我们的生活。一个人的成功首先来自于其自我情绪的完善，而并非他的才能。如何面对职场压力不崩溃？如何遭遇生活挫折不失控？如何碰见不抓狂？本书将助你有效的管理情绪，掐断负能量源头，扫尽垃圾情绪，轻松掌控人生！
目录
第一章
别让垃圾情绪害了你
u20022u2003你是不是也总被情绪化牵着走
u20024u2003情绪冲动就像一个定时炸弹
u20027u2003发怒之前先想想后果
10u2003愤怒，无非是对自己无能的痛苦
13u2003揪出让你情绪崩溃的罪魁祸首
16u2003情绪总失控？可能是情商太低
19u2003理性VS情绪
22u2003佟湘玉的烦恼
第二章
“爆发”前先掐断负能量的电源
26u2003听说你抑郁了
30u2003摒弃奢求完美的心思
33u2003自卑不会保护你，只会让你更“杯具”
36u2003虚荣是心灵的毒
39u2003你嫉妒别人时就无视了自己的好
42u2003攀比会让你更不快乐
45u2003为何现代人都如此焦虑
48u2003憎恨是用别人的错误折磨自己
第三章
积极的人总会比消极的人得到更多
52u2003十一本书拯救一个人
55u2003把消极之心丢进垃圾桶
57u2003山德士上校的前半生
59u2003像超级玛丽一样面对人生每一个关卡
62u2003乐观走下去，就总会柳暗花明
65u2003积极会让你有更多机会
68u2003比运气更宝贵的是进取心
71u2003惰性会在无形中毁掉你
74u2003念念不忘，必有回响
第四章
压力山大，抱怨只会让你心情更差
78u2003别奢望向上帝要公平
80u2003闭上抱怨的嘴，迈出实干的腿
82u2003抱怨只会让你离成功更远
84u2003不做祥林嫂，用行动回击
86u2003你在发牢骚，别人在冷静思考
88u2003生气不如争气，抱怨不如改变
90u2003与其诅咒黑暗，不如点亮火把
92u2003把抱怨的事写到纸上，然后烧掉
u200294u2003抱怨是一种病，小心被传染
u200296u2003打败拖延，踢走哀怨，干掉压力
第五章
别让坏情绪蔓延到职场
100u2003受再大的气，也不要顶撞领导
102u2003和同事闹别扭会让你别扭死
105u2003对下属切勿趾高气扬
108u2003“压力山大”，学会自我减压
111u2003有牢骚也不要对同事发
114u2003不小心得罪了领导该怎么挽回
118u2003别总吃亏，也别总不吃亏
122u2003遇上职场“宫斗”，低调可以自保
125u2003过于逞强小心断了后路
128u2003做好取舍，不要红豆绿豆都想要
131u2003每天早上都不想上班——职场倦怠还有救吗
第六章
做“淡定帝”，不做“火药桶”
136u2003Let it go，那些无关紧要的小事
139u2003自己不放慢你就只能永远忙下去
142u2003看在健康的份上，少生气
145u2003小心“刀子嘴”也会伤到人
147u2003快要爆发时，给情绪“降降温”
150u2003唯一可以不讲理的地方
153u2003婚前睁大眼，婚后闭一眼
156u2003换个姿势看生活
第七章
羡慕嫉妒恨，不如淡定学习勤
160u2003嫉妒，是自己看不起自己
163u2003嫉妒他，不如超过他
165u2003想成为高手，要敢跟高手过招
168u2003成熟点吧！攀比是幼稚的行为
171u2003只有偏执狂才会成功
174u2003遭遇强敌是件好事
176u2003用竞争代替嫉妒，让压力变成动力
178u2003嫉妒之人是自寻痛苦
第八章
不改坏脾气，活该没人理
182u2003指责并不会使人感谢你
185u2003成熟的标志：不为自己一一辩解
187u2003真朋友就得用真心换
190u2003待人友善，干戈也可化玉帛
193u2003情绪需要发泄，但别把话说绝
195u2003学会忍耐，有理不在声高
198u2003与人争辩，赢了也只会自降身价
201u2003找到适合自己的发泄方式
204u2003会控制脾气的人都不简单
207u2003用理智管理你的情绪
第九章
心情若美丽，每日都晴天
212u2003告别蜗牛人生
215u2003生气就是拿别人的错误来惩罚自己
218u2003常常悲观，你急需情绪管理
221u2003无谓的坚持只会让你更累
224u2003为你的压力找一个出口
227u2003你的青春可以不迷惘
230u2003涤荡心灵，重获新生命
第十章
走出苦痛的阴影，享受未来的幸福
234u2003从容生活，不惊不惧
238u2003留下思念，让悲伤快点走远
240u2003平静面对尘世中的苦与乐
243u2003凡事要看开，不要看透
246u2003永远不要浪费时间去想任何你不喜欢的人
249u2003放下烦恼，换一种轻松的活法
251u2003从今天起，为自己活着
精彩书摘
第一章
别让垃圾情绪害了你
你是不是也总被情绪化牵着走
静下心来，让我们认真回顾一下，自己是否曾经有过这样的经历：
当你在工作上勤勤恳恳却不被认可时，你是选择忍气吞声还是选择据理力争，或者干脆提交辞职报告？
当你一时冲动和爱人吵架时，你是让自己先冷静下来还是喋喋不休指责对方以致感情破裂？
当你用心良苦地为孩子指引一条学习的捷径，而孩子却不买你的账时，你是保持心平气和还是暴跳如雷，甚至拳脚相加？
这些各式各样的行为反应就是“情绪”！它就像影子一样时刻与我们相随。
笼统地讲，情绪是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现得越强就说明其情绪越强，如喜时手舞足蹈，怒时咬牙切齿，忧时茶饭不思，悲时痛心疾首等，这些就是情绪在身体动作上的反映。
对有些人而言，情绪是对工作孜孜不倦的热切追求，是对生活殷殷期盼的奋力拼搏，是对自我坚持不懈的竭力完善。而我们也不得不承认，对有些人而言，“情绪”这个字眼不啻于洪水猛兽，唯恐避之不及！
上司常常对下属说：“上班时间不要带着情绪。”妻子常常对丈夫说：“不要把情绪带回家。”……这无形中表达出我们对情绪的恐惧与无奈。也因此，很多人在坏情绪来临时，莽莽撞撞，处理不当，轻者影响日常工作的进展，重者使人际关系受损，更甚者导致身心疾病的侵袭。
由此可见，良好的情绪是我们成就自我，实现美好人生的铺路石；相反，不好的情绪则很可能是绊脚石。
换句话说，情绪影响着我们的行动，会给我们带来不同的生活。情绪经常不好的人，往往先被自己打败，然后被生活打败；总能保持良好情绪的人，常常能够战胜自己，然后战胜生活。在情绪不好的人眼里，原来可能的事也能变成不可能；在情绪良好的人眼里，原来不可能的事也能变成可能。
情绪决定成败，这是生活的哲理。一个人的成功首先来自于其自我情绪的完善，而并非他的才能。
当然，我们无法使自己时时刻刻都保持良好的情绪，诚如美国心理学家南迪·内森指出：一般人的一生平均有30%的时间处于情绪不佳的状态，每个人都不可避免地要与消极情绪作持久的斗争。
其实，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，乃人之常情，这就需要我们正确地调节自己的情绪并理解他人的情绪。如果实现这一点，我们就能够生活得舒心，工作得顺心；而若是错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，则很可能导致无法估量的损失。
诚然，我们每一个人都对幸福的生活充满着无限的向往，谁都不愿经历痛苦、悲伤，或是恐惧、愤怒。可是，情绪就像我们的影子，不可能从我们的生活中消失，而我们能做的，需要做的，就是如何能在情绪的世界里让自己及自己周围的人们生活得更快乐，更美好。
情绪是我们自己的，没有放在别人身上，因此，要调节情绪也只有靠我们自己。不过一般来说，理解别人的情绪容易，调节自己的情绪就困难了。举个例子来说，我们前一天还在劝自己的好友不要因为一件事而烦恼计较，第二天自己却由于同样的事情陷入了和好友一样的情绪中。这也就是所谓的：当局者迷，旁观者清。
情绪冲动就像一个定时炸弹
“冲动是魔鬼”，在现实生活中，的确有人因为冲动而酿成终身憾事。
39岁的刘某一次和朋友吃饭回来，经过路口时遇上堵车，朋友便将车开到慢车道上，想从旁边绕过去。这时，一对父子正好经过此处。
“他们嫌我们的车挡道，就骂了我们。”
听到对方的叫骂后很生气，刘某便下车和对方理论，双方越吵越凶，最后动起手来。由于刘某当天喝了酒，怒火更是不能平息，他用双拳和对方打了起来。在此过程中，那位父亲被打倒在地。
令人遗憾的是，这位老者被打成颅脑重伤，住院8天后不幸身亡。而刘某也因此受到了法律的严惩。
随着他们的遭遇，他们各自的家庭受到莫大牵连，用家破人亡来形容再贴切不过了。
很显然，这起事件完全是因为冲动所导致。如果那对父子没有骂人，如果刘某不和他们大打出手，双方都控制一下情绪，就不会造成后来的惨重局面。
可惜的是，等他们回过头来想明白了之后，一切都悔之晚矣。
类似这样的事件时常见诸报端，让人们一次又一次看到了冲动所引发的悲剧。
某地农村曾发生过一起让全村人都十分惊讶的家庭悲剧。
李某因和妻子闹矛盾，竟在一怒之下将装有汽油的油壶泼向妻子张某，之后又拿出打火机。随着打火机“啪”的一声响，惨痛的一幕发生了。张某顿时被烈火包裹起来，惊慌失措中她大声呼救，幸运的是，她的女儿、女婿都在家里，听到声音后急忙出来，后来经过往张某身上泼水，用玉米秆拍打，火被扑灭，而张某身上的衣服已几乎烧完。
生活中的非理性因素实在是太多了，以致我们常常会因为这些非理性的因素而控制不住自己，产生诸多不良情绪，导致发生了一些原本不该发生的事情。
1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。其中，一位名叫路易斯·福克斯的参赛选手胸有成竹，因为他的成绩远远领先于对手，这次只要能够发挥正常再得积分，便可登上冠军领奖台。
然而，事情却因一只苍蝇来了一个180°大转弯。就在路易斯·福克斯准备全力以赴拿下比赛时，让人意料不到的小事发生了：一只苍蝇落在了主球上。
对于前来“凑热闹”的这只苍蝇，路易斯并没有在意，下意识地挥了挥手赶走了苍蝇，然后俯下身准备击球。可是，当他的目光落到主球上时，这只可恶的苍蝇也落到了主球上，他又挥了挥手赶跑了它。然而这只苍蝇好像故意要和路易斯作对，正当路易斯再次俯身时，苍蝇再次落在了主球上。
这时候，只听观众席上发出了一阵笑声，而路易斯的情绪被折腾得坏到了极点。之后，当那只苍蝇又落在主球上时，路易斯终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，一不小心球杆碰动了主球，裁判判他击球，他因此失去了一轮机会。
发生了这一出乎人们预料的事之后，本以为败局已定的竞争对手约翰·迪瑞见状勇气大增，信心十足，连连过关；而路易斯·福克斯则在极度愤怒与失控情绪的驱使下，接连失利，最终错失冠军宝座。
更为可悲的是，第二天早上，有人在河里发现了路易斯·福克斯的尸体。他投河自杀了。
一个攻城略地、叱咤风云的世界冠军竟然被一只小小的苍蝇击败了。这不禁令人扼腕叹息，同时也让人深思。可以说，路易斯·福克斯的落马并不是因为个人实力，而使他从冠军宝座上跌落的是他的情绪。他在对待影响自己情绪的小事时不够冷静和理智，没能控制和调节好这种负面情绪，最终失掉了冠军乃至自己的生命。
的确，坏情绪会时不时地来到我们的身边，轻则破坏我们良好的心境，重则破坏人与人之间的关系，不仅伤害他人，更可能危及自身。
所以，我们很有必要学会控制情绪，远离冲动。虽然我们的生活中总是免不了有摩擦和矛盾，但是当我们在选择冲动的同时，照样也可以选择忍耐或以退为进。事实上，我们的忍耐是他人无法攻破的城堡。因此说来，我们应该努力让自己成为一个理智、冷静的人，尽量不去触碰冲动这个具有高度破坏力的情绪，即使我们无法用宽容赢得一个宽松的环境，也至少可以把我们的精力用在真正需要的地方。而包括冲动在内的诸多坏情绪如抱怨、生气等，不仅是无能的表现，而且会让事情变得更糟糕，甚至毁掉我们的一生。
控制坏情绪也并不是说要压制一个人的情感，情绪波动和产生负面情绪都是很正常的，重要的是要将这种情绪合理化，正确地释放和转化，不影响我们的正常生活和工作。
当坏情绪来袭时，我们应以理性克服情感上的冲动，选择在一个恰当的场合以一种恰当的方式发泄出来；或是转移自己的注意力，去参加适当的体育运动；或者到远处去走走，放松自己的心情。所以，请放开那些无谓的束缚，让自己的心灵解放，自在地飞翔。
发怒之前先想想后果
生活中，见到别人发脾气恐怕是我们每个人经常会遇到的事，同时我们也经常看到有人因为发了脾气，最终把事情搞得一团糟。究其原因，并不是这个人的能力不够，更不是这个人不善于和他人沟通，而是因为这个人一丁点的坏情绪，导致了最后不可收拾的局面。
因在取款后银行卡不能顺利取出，酒后的祝某竟然持水泥块将价值1.1万余元的取款机当场砸坏。随后，当地人民法院以故意毁坏财物罪，判处祝某有期徒刑一年。
法院认为，祝某故意毁坏公共财物，数额较大，其行为已构成故意毁坏财物罪。
可见，愤怒的破坏性是巨大的。案例中祝某的行为不排除“耍酒疯”的可能，但他的行为已经严重破坏了公共财物，理应承担相应的法律责任。
愤怒真的可以称得上是人类最糟糕的情绪了，而我们每个人都可能领略到它的威力：婴儿会大发脾气而损失掉一餐美味的食物；小孩子会突然发脾气而搞得一家不安宁；太太发脾气会引起头痛病；丈夫发脾气会失掉胃口……
不可否认，当人们的行动受到限制、愿望不能实现、工作的失败、权力被侵犯、劳累过度等时，就会产生愤怒的情绪。
不管你是否承认，愤怒和疲劳总是接踵而至。我们知道，任何情感都是要耗费精力的，愤怒这种杀伤力极大的坏情绪自然也不例外。当我们处于生气状态时，我们身体需要能量来调动各个部位，使其摆出进攻的姿势——心跳加速、血压升高、全身的肌肉收缩。愤怒时你会感到异常兴奋，你的肾上腺素分泌会增加，当你松弛下来时，你就会感到疲惫不堪。
试想，假如我们每天都会因为某些人某些事而愤怒，一天下来就要经历数次这种气愤后极度疲惫的恶性循环中，如此一来，我们的精力会被这种不断骚扰的愤怒耗费！
有关机构做过一项调查表明：在平时很少生气甚至不生气的人中，有近七成的人每天早晨醒来时会感到精力充沛、头脑清醒；而与此相反，那些经常生气的人中只有三成有这样的感觉。当被问及是否有过愤怒后疲惫不堪的感觉时，一半以上的不爱生气的人回答说没有，高达八成的爱生气的人说有。
有一次，罗德里格安静地坐在座位上等着拿药，而他旁边的一位年纪较大的人却等得焦躁不安，恨不能把药剂师给吃了。“你们的效率简直太低了，害得我在这里等了这么久，耗费了我多少时间，你们知道这意味着什么吗？这意味着浪费我的生命！”那个人喋喋不休地说着。因为他和罗德里格挨着，所以罗德里格就主动对他说：“你肯定感觉很不好，是不是感到很累？发这么大的脾气会把人累坏的。我很明白这种状况，朋友，因为我以前也是这样。可是，说真的，这么做不值得，真不值得。”回家后，罗德里格开玩笑地对妻子说：“你猜我今天遇到谁了？我遇到以前那个整天生气的我自己了！”
愤怒的危害还不止如此，它还会影响人的身体健康。正如《黄帝内经》所说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”人由于愤怒，还会食欲降低、食而不化。如果经常这样，人的消化系统的生理功能必将发生紊乱。
前言/序言
我们拥有的物质越来越丰富，背负的压力也越来越沉重，我们获取快乐的方式越来越多，负面的情绪却越来越明显。如今经常可以看到的场景是：地铁上因为拥挤而破口大骂，电梯里因为无意踩脚而恶语相向。不知从何时起，现代人变得十分易怒，每个人的脸上要么是苦闷无聊，要么是痛苦隐忍，尤其是生活在大城市中的人们，他们的心灵也早像城市的天空一样，蒙上了一层驱散不去的雾霾。 想要的越来越多，实际去做的越来越少；拥有的越来越多，珍惜的越来越少；结识的人越来越多，真心在乎的越来越少；去过的地方越来越多，家回的越来越少；朋友越来越多，联系的越来越少。有人说，我们就是这样“可耻”地成熟了。 人的一生似乎总在寻寻觅觅，渴望永恒不变的幸福，渴求功盖千秋的成功。人们为此终日劳苦，行色匆匆。然而对于很多人来讲，也许到了生命弥留之际，都找不到自己想要找的东西。其实，幸福的人生源于简单的生活。只有当生活真正简化，心绪真正清明，你才会有时间和精力开始喜欢的事情，并为之付出努力。 想从喧嚣烦扰的尘世中解脱，就要先摆脱琐事的羁绊，断绝心中的垃圾情绪，并以简单透彻的心态面对人生。古人云：“文章做到极处，无有他奇，只是恰好；人品做到极处，无有他异，只是本然。”人类的伟大就隐藏在很多平凡的小事中，当你为追寻崇高而不屑平凡时，你也许已经将你身上的某些崇高品质丢弃了。 也许，你没有辉煌的业绩可以炫耀，没有大把的钞票可以挥霍，但你拥有一份淡泊、一份简单，这是人生求之难得的幸福。诸葛亮有言：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”淡泊是一种真我。 人再如何麻木，所幸还残留有感情。亲情，爱情，友情，生活中还有很多美好的情感，充满了我们的生命。而在我们的生活中，也充满了荆棘。但这些都是生活的必然，重要的是我们该以怎样的心态去面对。 从变幻的角度来看，世上任何东西都不过是过眼烟云。但是，从不变的角度来看，一切存在都是造物主的恩赐！我们为什么不能保持一颗平常心，从容面对生活中的得失呢？ 现实中，有的人一旦得到了上司的提升和信任，便备受鼓舞，恨不得使出浑身解数，兴奋难掩骄傲之神色！这固然很好，可是有朝一日，人事变动或者旁生枝节，大部分人大概就难以忍受失去舞台的落寞，选择向隅而泣，日渐消沉，哀叹命运不公，感慨自己时乖命蹇，最后成为一个愤世嫉俗者，以致一事无成。 坦然面对人生的变故和际遇的起伏，心平气和地应对各种大大小小的角色，那么，处处都是舞台，处处都有精彩。天道无私，有一得必有一失，所以奉劝朋友们莫说人生得失，倘若不认为得失事关重大，又何必去计较太多。 想要活得轻松，要有好心情，要有平常心。在追求个人价值时不执意苛刻，不为名利地位所诱，不为欲壑难填而痴狂，不为遭遇挫折而沮丧，不为壮志难酬而伤感。有了心静神安的境界和淡泊名利的情操，就能唤起我们体味美好的心境。 丢掉抱怨，重拾自信；丢掉欲望，回归简单；丢掉愤怒，追求平和；丢掉空虚，寻找充实；丢掉冷漠，聚起人缘；丢掉懒惰，坚持实干。及时清理自己的心，让内心窗明几净，及时丢掉情绪垃圾，让生活简单轻松。 人生中有一道又一道的门槛，等待着我们去跨越；有一个又一个寻常的日子，等待着我们用心灵的阳光去照亮。即便天空时有阴霾，请保持一颗纯净的心，在那些或晴或雨的日子里，都将镌刻下我们深深浅浅的人生轨迹。