后浪正版 脑科学压力管理法 比尔盖茨应用的焦虑减压工作效率升职心理个人成长书籍 应对焦虑解压缓解压力的书心理学与生活-图书推荐

编辑推荐

◎更重磅的作品

荣登美国yamaxun压力管理、心理与咨询等9个类目销量排行榜diyi，第一本解释压力如何改变你的大脑以及你能做些什么的书籍。

◎更具颠覆性的理念

创造性地将脑科学知识与压力管理技巧融合了起来，指出我们对压力的体验源自大脑的天然保护机制，只要巧妙运用压力，便能从中收获成长，拥有出色表现。

◎案例丰富生动，技巧简单易学

3个步骤学会与压力做朋友，7大要素优化大脑配置，揭开让阿尔伯特?爱因斯坦、比尔?盖茨、迈克尔?乔丹、欧内斯特?海明威、坎耶?韦斯特等名人获益的压力管理技巧。

内容简介

压力不是敌人。为了减少压力，你必须了解你的大脑为什么会让你感受到压力，以及如何利用它来处理给你带来压力的状况。

人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分。在失败的压力管理中，人在生存脑的影响下变得紧张起来，失去自控，无法运用学习脑解决问题。针对这一问题，作者提供了FREEDOM模型和SOS法则。FREEDOM模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型，而SOS法则是一种能使人专心思考对自己zuizhongyao的事物，从而管理压力的技巧。通过反复践行这些实际的步骤，读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作，从而帮助自己和周围的人科学地管理压力。

精彩书评

（福特和沃特曼) 告诉一般人如何通过预防措施（抽身、定向、自测） 来应对生活中的压力事件，并为有效应对压力铺平道路……对需要缓解紧张情绪的人来说，很容易吸收。

——《图书馆杂志》（Library Journal）

创伤后应激障碍领域的专家解释了压力是如何影响你的大脑的，以及你该学会去化解它。

——《世界时装之苑》（ELLE）

目录

前 言 / 1

引 言 / 1

第一部分 压力与大脑 / 001

1 生存脑 / 003

2 学习脑 / 022

3 我们的目标：将大脑培养出最优状态 / 042

第二部分 压力管理中缺失的第一步：专注 / 059

4 SOS法则简介 / 061

5 抽身：将被动反应转变为主动自我管理 / 071

6 定向：重拾内心的罗盘 / 079

7 自测：读取身体的仪表盘 / 093

8 当你无法执行SOS法则时：认识应激源 / 111

第三部分 免受压力摆布的3 种定向方法 / 127

9 为情绪赋能 / 129

10 实践核心价值观 / 145

11 确定最优目标 / 162

第四部分 最优生活 / 175

12 优化选择 / 177

13 做出贡献 / 189

14 预见通向最优生活道路上的陷阱 / 206

附录A 扩展阅读 / 216

附录B SOS法则总结 / 219

附录C FREEDOM技巧总结 / 223

鸣 谢 / 225

前言/序言

本书讲述的所有故事都是真实的。我们有幸见证了数千人通过管理大脑中的“压力警钟”来重新掌控自己的生活，还向其中一部分人提供了帮助。为保护当事人的隐私，我们修改了所述案例中的部分细节。如有雷同，纯属巧合，请勿将其误解为对特定人物的描述。我们希望，在阅读本书时，你能在书中人物身上找到自己的影子，因为你们都面临着现代生活的终极挑战：不再将压力视为焦虑和绝望的来源，而是把握压力这一机遇，令我们所居住的世界变得更美好。

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