意志力红利：让你说到做到的底层逻辑-图书推荐
目录
引言 意志力究竟有什么红利
上篇 提升意志力的逻辑
章 意志的准备阶段 如何有意识地确立目标
节 有意识地确立目标的逻辑
第二节 如何澄清目标——黄金思维圈
第三节 如何对目标动力十足——WOOP模型
第四节 如何系统地规划目标——目标生命周期管理
本章小结
第二章 意志的执行阶段 如何坚决地达成目标
节 坚决地达成目标的逻辑
第二节 如何保持觉察——意志力笔记
第三节 如何抵御诱惑——三重脑理论
第四节 如何克服困难——转变心态的力量
第五节 如何有效应对挫折——走出情绪困扰的两个方法
第六节 如何坚持执行——持续推进目标的两个工具
本章小结
第三章 如何精进意志力
节 精进能力的底层逻辑
第二节 精进能力的底层方式
本章小结
下篇 意志力高手的逻辑
第四章 如何达到坚毅意志力状态
节 如何找到人生方向——人生观、价值观、世界观
第二节 如何真正接受探索期——“24小时人生”模型
第三节 如何找到前进的指南针——价值观梳理
第四节 如何找到具体的人生目标——10分钟找到人生目标
本章小结
第五章 如何达到无意志力状态
节 打造习惯框架的逻辑
第二节 核心习惯的力量
本章小结
第六章 还有什么在深刻影响着我们
节 他人的力量
第二节 环境的力量
本章小结
结语 用意志力去改变自己、改变现实
致谢
参考文献
作者简介
高太爷 原名高雄，心理咨询师，知乎大V，哈尔滨工业大学本科、硕士。 专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究，关注者超过50万！ 在从朝九晚五的稳定平台辞职、自主创业后，面对巨大的不确定性和压力，作者经历了艰辛的心路历程：从迷茫痛苦，到笃定从容；从拖延内耗，到知行坚定；从自卑怯懦，到内心强大。作者是如何直面现实挑战、迎难而上、开启精彩自主人生的？答案在书里！
媒体评论
明白人生目标和道理很容易，但实施起来和实现它很难，只有很少人能够做到。本书给有志于实现人生理想的进取者提供了修炼“**”的具体方法，增强自己的意志力。 ——郭召良 昭良心理 北京师范大学心理学博士 上学和初入职场时，你可能会认为个人的聪明才智很重要，但工作十年后你会发现，一个人的意志力才是更重要的。《意志力红利》不仅告诉了你意志力重要，更有价值的是，它告诉了你如何提升意志力。 ————王世民 YouCore 意志力是人们克服种种困难完成一个目标的底层能力。拥有意志力，可以帮助你在浑浑噩噩的迷茫中找到方向，在乏味枯燥的重复中看到未来，在纸醉金迷的诱惑中坚定理想！ ——卫蓝 畅销书《反本能》《暗理性》作者 卫蓝 老高是我认识的人当中，享有意志力红利的典型代表。从体制毅然离开，到成为心理学领域大V，再到自媒体创业，这背后的一次次主动选择，让他经历了诸多异常艰难的挫折与困苦。欣喜的是，他有热爱、有勇气、有方法，现在的他，毋庸置疑，是位意志力高手。 ——伍越歌 个人品牌战略顾问 意志力确实会给人带来很大的红利：如果你有足够的意志力，那么不管你做什么，成功的概率会更大；在竞争中，你比那些没有意志力的人有更大的优势。但怎样才能抓住意志力红利呢？书中关于意志力的三个底层逻辑给了我们答案。 ——何加盐 《持续进化》作者 “何加盐”公众号
主编推荐
意志力是一种与智商、情商并驾齐驱的核心素质。学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，或者超预期的奖赏； 重点阐述了意志力的三个逻辑，意志力红利的逻辑、提升意志力的逻辑、意志力高手的逻辑，系统地构建了一套提升意志力的工具体系； 附赠电子版《意志力红利实践手册》，获取方式见图书前勒口； 知乎大V高太爷著，畅销书《反本能》作者卫蓝激赏力荐！
内容简介
研究发现，意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素，并且，意志力是可以训练的。 本书重点阐述了意志力的三个逻辑。 意志力红利的逻辑：意志力是一种与智商、情商并驾齐驱的核心素质。学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，势必会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，或者超额奖赏。 提升意志力的逻辑：作者洞察了提升意志力的底层逻辑，并针对性地设计了16个小工具，系统地构建了一套提升意志力的工具体系。 意志力高手的逻辑：我们通常认为意志力是刻意的、痛苦的、用力的，但真正的意志力高手，不仅享受超额的意志力红利，而且过的是一种简明轻快很享受的生活，这其中的核心差异，在于如何正确运用意志力。 要么在迷茫痛苦中挣扎，要么在勇敢追梦的路上持续行动，意志力则是我们改变自己、改变现实坚实的保障和底气！
精彩内容
如何提升意志力 在引言部分，我们厘清了意志力的概念：意志力指的是一个人处理意志过程的素质，反映的是一个人心理对行为的主动支配能力。 这个概念很清晰，不仅符合我们对意志力的常规理解，也符合现在对意志力的科学研究。 美国斯坦福大学饱受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔博士在其著作《自控力》中对意志力下了两个定义。 个定义：意志力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。 第二个定义：意志力就是驾驭“我想要”“我要做”和“我不要”三种力量的能力。 个定义描述了心理对人性内部对象的影响，也就是对注意力、情绪和欲望的支配能力。 第二个定义描述了心理对不同性质的事务（有想做的，有要做的，也有不能做的）的支配能力。 这两个定义虽然不同，但本质上都是在强调心理的支配作用，与我们对意志力的定义一脉相承，只不过从不同的角度去描述这种支配。 在搞清了意志力概念之后，接下来的问题就是“如何提升意志力”，这才是我们真正关心的问题。 如何提升意志力？ 这个问题的本质就是：如何提升处理意志过程的综合素质。 这就需要回到意志过程本身，需要拆解意志过程。若我们能处理好意志的整个过程，自然也就能提升意志过程的综合素质，也就能提升意志力。 我们再来看看意志的定义。 所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。 所以，完整的意志过程大致可拆解为以下几个要素： 有意识地确立目标； 依据目标调节和支配自己的行动； 克服执行中的困难； 有效应对执行中的挫折； 矢志不渝地坚持目标、实现目标。 对这5个要素做一个简单的分类，大致可分为2类。 确立目标： 有意识地确立目标。 达成目标： 依据目标调节和支配行动； 克服执行中的困难； 有效应对执行中的挫折； 矢志不渝地坚持目标、实现目标。 很显然，意志过程本质上就是我们主动做成一件事的过程，所以，意志过程可分为2个过程、2种能力： 一个是有意识地确立目标的过程（能力）； 一个是坚决达成目标的过程（能力）。 而这正是心理学界对意志过程的划分，学术界将意志过程分为2个阶段： 个阶段是意志（行动）的准备阶段，这个阶段主要涉及个人意愿的问题，就是如何明确目标、确立目标、制订计划等，涉及的正是有意识地确立目标的能力。 第二个阶段是意志（行动）的执行阶段，主要涉及如何达成目标的问题，包括执行计划及克服执行中的诱惑、困难、挫折等问题，很终坚持达成目标，这涉及的正是坚决达成目标的能力。 所以，如何提升意志力，即如何提升意志过程的综合素质，本质上就是如何处理好意志的2个过程、回答好2个问题。 如何有意识地确立目标——意志的准备阶段； 如何坚决地达成目标——意志的执行阶段。 这两个问题也正是本书上篇要探讨的核心主题。 章 意志的准备阶段 如何有意识地确立目标 节 有意识地确立目标的逻辑 如何有意识地确立目标？ 如同意志力一样，关于这个问题，学界也有很多理论探索。 1.目标设置理论 关于目标，心理学有系统性的研究，很为有名的就是目标设置理论，该理论的核心是有意识的目标会影响行为，主要影响包括以下4个方面。 （1）目标具有指引功能。它引导个体注意并努力趋近与目标有关的行动，远离与目标无关的行动。 （2）目标具有动力功能。较高的目标比较低的目标更能激发较大的努力。 P15-21
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