《0次与10000次》本书让我了解到自己的思维模式和行为模式的构成
《0次与10000次》
这本书让我了解到自己的思维模式和行为模式的构成，明白为什么一些行为很难改变。
我是一个不会拒绝别人的人。明明不想做，但拒绝的话又说不出口，很痛苦，却很难改变。为什么会这样呢?我在这本书中找到了答案：
每个人的内在都有4个影响思维和行为的“自我”——内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我。当我们处于内在小孩和内在审判者的模式时，会处于负面情绪的漩涡。为了阻止负面情绪，我们采取的方式叫作应对方式。而成人自我指的是能够很好地应对压力，评估并满足自己与同伴需求的状态。
当我拒绝别人时，就开启了内在审判者模式，不断地胡思乱想，认为给对方造成了不良后果，在以后的相处中他肯定会给我使绊子等等。各种负面想法让我耗尽了心思，感觉与其这样还不如不拒绝。
作者也指出，像我们这种不会拒绝的人，凡事以对方的感受和欲望为主，总想让别人快乐，因此忽视了自己。我们把顺从当成了惯常的应对方式，不知道该怎么办时，顺从是习惯性的选择。
《0次与10000次》的作者是德国殿堂级心理学家、图式疗法开创者之一吉塔·雅各布，她在书中不仅解释了行为背后的原因，还告诉我们刻意练习的方法。帮助我们用积极的情绪抵御恐惧、无力、悲伤、羞愧、孤独和愤怒等负面情绪，重新得到思维和行为模式的控制权，更好地掌控生活。
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