专注力：实现自控与自律的惊人力量刘镇强作者介绍、内容简介、图书详情、目录
内容简介
互联网时代稀缺的能力是什么？是专注力！在当今这个充满了诱惑的世界，到处都是吸引眼球的信息，再加上形形色色的干扰，分分钟可以夺走你的专注力。所以，从现在开始进行专注力的训练吧，本书将会为你提供有效的帮助。打开这本专注力提升手册，作者会通过生动的案例和你一起探讨专注力缺失的原因和后果，并一步一步地教会你如何克服那些阻碍你保持专注的因素。你会把目标专一、思路集中、行为果决当成一种习惯，然后只专注于对你来说*重要的事情，心无旁骛地投入学习与工作，最终实现人生的飞跃！
作者简介
刘镇强 男，1972年生，西安交通大学工商管理硕士，企业培训师、兼职撰稿人。拥有多年管理咨询经验，为多家企业讲授职业化课程，并有多篇文章在《经理人》《职业》《中外管理》等杂志上发表。
图书目录
第一章 瞄准目标：目标越是清晰，越容易保持专注
树立正确的目标，等于成功了一半 / 003
从最感兴趣的事入手会更容易 / 007
时间、内容、质量……目标要尽量详细 / 012
从细分目标开始，学会专注处理 / 016
保持不分心，专注于你的目标 / 019
不要急功近利，心急吃不了热豆腐 / 024
别怕失败，坚持到底才不会前功尽弃 / 029
第二章 整理思维：在思想超载的时代保持清晰的头脑
解放过载的大脑，只专注于“当下” / 035
在思维神游的时候要学会快速“打住” / 039
运用思维导图训练专注力 / 044
使用框架，效果更显著，思考更专注 / 048
简化信息，更容易让你保持专注 / 053
第三章 立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身
别做计划时的巨人，行动上的矮子 / 061
迈出第一步，你会更加专注 / 064
拒绝借口，借口越多就越不会专注 / 068
创造一种能让你进入“状态”的仪式/ 071
给你的行动设定一个Deadline / 074
第四章 对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回你的专注力
为什么你这么容易被干扰 / 081
告别手机5分钟，体验一下无干扰的世界 / 086
别再让短视频占据你所有的视线 / 090
你真的那么需要社交媒体吗 / 093
试试看，用耳机切断噪声干扰源 / 099
发现调节光线后的神奇效果了吗 / 102
别让他人打断你的专注力 / 105
第五章 控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量”
专注来自意志力的坚持 / 111
正视欲望，学会控制好自己的欲望 / 116
驾驭好你的潜意识，不断修炼专注力 / 121
适当给自己一点奖励，激发专注的意愿 / 126
专注，从战胜拖延开始 / 130
粗心大意？其实还是不够专注 / 134
第六章 调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬
别让消极情绪毁了你的专注力 / 141
戒掉完美主义，你才不会那么焦虑 / 146
停止抱怨，不做情绪的奴隶 / 150
学会放下，不要为过去的事情懊悔自责 / 155
乐观，点燃专注力的火种 / 159
用专注力从平凡的任务中找寻快乐 / 163
第七章 提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要有条理
专注才能带来效率的飞跃 / 171
你不是机器，别总做多线程工作 / 178
你也不是超人，别总想着事事亲力亲为 / 183
找到你在一天之中的效率高峰期 / 187
远离过劳，休息的时候也要专心致志 / 191
第八章 管理时间：卓有成效地专注于每一分每一秒
神奇的数字“1440” / 199
做一份时间清单，帮你专注于要事 / 202
找出让你头疼的“三只青蛙” / 207
用一个个“番茄钟”发挥专注的力量 / 211
别看不起琐碎时间，专注力会让它们成为财富 / 215
第九章 培养习惯：学会“断舍离”，专注于至关重要的事情
学会“断舍离”，你会更加专注 / 223
终止混乱，建立高效的文件系统 / 228
以最快的速度消灭堆积如山的邮件 / 232
可开可不开的会议，宁可省去 / 236
整洁的办公桌能帮助你提升专注力 / 240
抽屉的整理十分重要 / 244
第十章 强化训练：不断挖掘自我潜能，用专注力助你跨越平庸
专注力是可以训练出来的 / 251
进行积极的自我暗示，给专注以动力 / 257
调适呼吸，让你的念头更加集中 / 261
冥想，让你躁动的内心快速恢复平静 / 264
做做脑力游戏，专注没有你想象的那么困难 / 268
从事体育运动，专注力将飞跃提升/ 274