阴影工作日志 凯拉·沙欣 著 中信出版社
编辑推荐
TikTok2023年度现象级畅销书，一个月内热销近5万册;登顶亚马逊榜首。源自在TikTok上疯狂被转载的阴影工作法，总浏览量超过5亿次。被翻译成多种语言，风靡全球。
以荣格的潜意识心理学为基础，发展成一本适用于普通读者的零基础心理自助手册。简明实用，内含丰富的互动性工具，能够对我们的生活带来切实的改变。理解自身的阴暗，是对付他人阴暗一面的最好方法。不同于传统的心理学书籍，本书不仅分析了阴影自我的形成原因，还提供了正视自己的阴暗面的提示和练习。这种互动式的体验，能帮助我们识别负面情绪的根源。我们那些消极的信念、不健康的习惯、不利的情绪，如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等都可以从中找到解决方案。
▲探索：142次叩问内心+22次自我对话，直面完整的自己
▲接纳：20句自我肯定的练习，激发个人潜力
▲疗愈：10余种充能活动，告别消极情绪
▲自洽：4次冥想+EFT治疗，缓解焦虑，获得平静
裸脊锁线装帧，可以180度平摊书写。
随书附赠冥想引导音频，沉浸式感受阴影工作的强大治愈效果。
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内容简介
TIKTOK2023年度销售爆款，一本拥有神奇魔力的沉浸式自我反思笔记
为了成长和适应社会，每个人都会将部分自我遗忘、抛弃，或压抑在潜意识中，形成了阴影自我。这些人格特质并没有消失，会转化为消极的信念、不健康的习惯、不好的情绪，如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等，掌控我们的行动，让我们不舒服、情绪化，甚至阻碍我们得到幸福。
荣格称阴影自我是“内在的另一个我”“潜藏另一性别的人格特质”“内在令人讨厌的次级部分”，或者是”让我们感到难堪和丢脸的另一个我”，而发现这些阴暗面也是自我探索和自我接纳的必经之路。
人无法消灭阴影自我，但是可以与它和解。
阴影工作将帮助你：
▲改善人际关系
▲治愈童年创伤
▲设定个人界限
▲接纳自我，共情他人
▲解决内心冲突
▲对人性和世界有更清晰的认识
从阴影工作开始，踏上一段自我发现和治愈之旅，找回自己的勇气和力量，改善人际关系，过上更充实的生活。
作者简介
凯拉·沙欣 认知行为治疗师，多年来研究认知行为疗法、正念、瑜伽、能量心理学和创造性思维，热衷于探索内在治疗和思维重构的方法。2021年，凯拉创立了Zenfulnote，为人们提供内在疗愈工具。
目录
前 言
第一部分 阴影工作说明
什么是阴影工作?··········004
阴影工作为什么重要?········006
阴影工作之父：卡尔·荣格······007
了解心灵··············008
如何做阴影工作···········011
自我关怀··············013
阴影工作前后的“着陆”·······015
如何发现你的阴影自我········017
整合你的阴影自我··········019
情绪触发因素············022
第二部分 阴影工作练习
创伤类型··············030
填空练习··············032
释放负能量·············050
肯定你的内在小孩··········052
感恩清单··············054
给过去的自己写一封信········056
镜中凝视··············058
填写方框··············060
可视化冥想练习 1：接触你的阴影··· 062
可视化冥想练习 2：整合你的阴影··· 064
呼吸练习 1：缓解你的焦虑······ 066
呼吸练习 2：调节你的神经系统···· 068
情绪释放疗法············170
第三部分 阴影工作日志提示
探索你的内在小孩··········074
探索你的恐惧············082
探索你的自我············092
探索你的愤怒············112
探索你的悲伤············122
探索你的内在青少年·········132
探索你的焦虑············156
探索你的嫉妒············160
发掘你的正能量源泉·········170
第四部分 找到根源
找到你的阴影的根源(示例)····· 194
找到你的阴影的根源(练习)····· 195
精彩书摘
什么是阴影工作?
阴影工作就是揭示未知 。阴影是你自身不愿意承认的部分 ，被压抑在 你的潜意识中 。当你进行人际交往 、社交互动时 ，或感到焦虑 、悲伤时，就可能会被触发 ，体验到阴影的存在。
我们的潜意识里包含了经历痛苦事件时被压抑的情绪 ，如果不加以处理 ，就会导致冲动行为和错误的应对模式 ，形成“黑暗面”。简单地说 ，阴 影是你为了成长和适应社会模式而遗忘 、抛弃和压抑的那部分自我 。回想 一下你的童年 ，回忆一下你想表达自我却被否定的时候 ，你是如何反应的。 你可能在哭 ，而别人告诉你不要哭 。你也可能在教室里情不自禁地放声大笑 ，而老师和同学因此向你投来厌恶的目光。
你可能会因为某些被视作“坏 ”的特质而受到谴责 ，也会因为“好 ”的特质而受到赞扬 ，根据这些经验 ，你学会了调整自己的行为 。但你被压 抑的部分永远不会消失 ，它们只是被封存在你的潜意识里 。阴影工作就是 揭示 、接纳和整合你曾经被压抑 、被否定的部分 。这本书中提供的技巧将帮助你探察潜意识中压抑的情绪 ，消除它们对你的健康的负面影响。
在开始阴影工作之前 ，先明确你的目标 ，那就是觉察和探索自己的反 应 。在你表现出强烈的情绪 、感到不满的时候 ，阴影会格外明显 。一定要 把这些感受记录下来 ，这样才能真正了解你的反应模式是如何形成的 。你 可以使用日志中的工具 ，看看究竟是什么导致你产生了这些反应 。在《找到根源》那章 ，你可以深入探索阴影形成的根源。
阴影工作为什么重要?
阴影工作对我们有很多益处 。你的痛苦和触发因素可以帮助你了解你 最在意的是什么 ，让你更接近你的人生目标 。与此同时 ，你还会发现有害
的生活模式 ，从而做出彻底的改变。
阴影工作的另一个益处是让你拥有更多的勇气和信心来面对未知 ，展现你的完整自我。
你会更加爱自己 ，更加接纳和理解自己 ，这将有助于改善你与他人的 关系 。阴影工作练习能让你摆脱自负的想法 ，增强对他人的同理心 ，更共 情他人 。同理心还能帮助你培养其他积极情感 ，比如感恩 ，这对你的精神健康与心理健康都大有益处。
如果不能面对和处理你的阴影部分 ，你有可能会对他人怀有偏见 ，很 容易和别人发生争论或冲突 。一个有同理心的人 ，首先是能意识到阴影自我的人。