《认知觉醒(开启自我改变的原动力) 周岭|责编:陈素然 人民邮电出版社 9787115543424》
图书介绍
包装:平装
出版社:人民邮电
ISBN:9787115543424
作者:周岭|责编:陈素然
页数:261
出版日期:2020-09-01
印刷日期:2020-09-01
开本:16开
版次:1
印次:1
字数:222千字
内容提要
为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？ 所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底” ？ 如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方 式做事？ 如何保持 专注？如何消除焦虑？如何提高 学习能力？ 这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大 底层概念，20个成长关键词，《认知觉醒(开启自我改变的原动力) 周岭|责编:陈素然 人民邮电出版社 9787115543424》，助你 走出焦虑与 迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径 、清爽的情绪。 通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规 律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、 反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控 力、专注力、学习力…… 只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启 自我改变的原动力。
目录
上篇
内观自己，摆脱焦虑
第 一章
大脑——一切问题的起源
第 一节
大脑：重新认识你自己
第二节
焦虑：焦虑的根源
第三节
耐心：得耐心者得天下
第二章
潜意识——生命留给我们的彩蛋
第 一节
模糊：人生是一场消除模糊的比赛
第二节
感性： 的成长竟然是“凭感觉”
第三章
元认知——人类的 能力
第 一节
元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
第二节
自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
下篇
外观世界，认知觉醒(开启自我改变的原动力)，借力前行
第四章
专注力——情绪和智慧的交叉地带
第 一节
情绪专注：一招提振你的注意力
第二节
学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
第五章
学习力——学习不是一味地努力
第 一节
匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
第二节
深度：深度学习，人生为数不多的好出路
第三节
关联：高手的“暗箱”
第四节
体系：建立个人认知体系其实很简单
第五节
打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
第六节
反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
第七节
休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
第六章
行动力——没有行动，世界只是个概念
第 一节
清晰：一个观念，重构你的行动力
第二节
“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
第三节
行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
第七章
情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
第 一节
心智带宽：唯有富足，方能解忧
第二节
单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
第三节
游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
第八章
早冥读写跑，岁时茶山记，人生五件套——成本 的成长之道
第 一节
早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的
第二节
冥想：终有 ，你要解锁这条隐藏赛道
第三节
阅读：如何让自己真正爱上阅读
第四节
写作：谢谢你，费曼先生
第五节
运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上
结语
的生活不是富有，而是觉知
后记
共同改变，一起前行
参考文献
精彩试读
节 大脑：重新认 识你自己 我猜很多人并不真正 了解自己，甚至从未了解 过，所以才会对自身的各 种问题困惑不已。这里我 说的“自己”，特指自己的 大脑部分，因为没有大脑 ，我们什么都不是；有大 脑，但不了解它，我们就 只能凭模糊的感觉生活， 而那样的生活通常不是我 们想要的。
从大脑开始。重新认 识自己，认知觉醒(开启自我改变的原动力)周岭|责编:陈素然，我们会再“进化” 一次。
三重大脑 人类能成为这个星球 上 等的生物， 仰 仗那智慧的大脑。在人们 眼中，它精密无比，堪称 ，科学技术发展至今 也无法 解开它的秘密 。然而事实证明它并不完 美，甚至问题重重，这些 问题也正是让我们感到无 能和痛苦的根源。要想了 解这一点，我们需要先了 解大脑的进化历程。
起初，地球上并没有 生命。但在数十亿年前， 远古的海洋中出现了一些 “复制子”，在进化的力量 下，它们逐渐成为单细胞 生物，接着又演化为动物 、植物和微生物等，之后 动物这条分支进化成各种 原始鱼类，遍布大海。
约3．6亿年前，它们 开始向陆地进军，地球进 入属于爬行动物的时代。
为了适应陆地生活，爬行 动物演化出了 初的“本 能脑”。本能脑的结构很 简单，只有—个原始的反 射模块，可以让爬行动物 对环境快速做出本能反应 ，比如遇到危险就战斗或 逃跑，遇到猎物就捕食， 遇到心仪的异性就追求等 。爬行动物既没有情感也 没有理智，体温随外界变 化的特性也让它们无法在 寒冷的环境中活动，但依 靠这种简单的本能反应，规训与惩罚(修订译本)/学术前沿， 它们不仅生存了下来，一 些动物还活到了我们这个 时代，比如鳄鱼、蜥蜴、 蛇等。所以很多学者把本 能脑也称为原始脑、基础 脑、鳄鱼脑、蜥蜴脑，或 者干脆叫爬行脑。
到了大约2亿年前，哺 乳动物开始登场。它们为 了 好地适应环境，不仅 让体温保持恒定，还进化 出了情绪。有了情绪的加 持，哺乳动物就能在恶劣 的环境中趋利避害，大大 提升了其生存优势，比如 恐惧情绪可以让自己远离 危险，兴奋情绪可以让自 己专注捕猎，愉悦情绪可 以增强同伴问的亲密度， 伤心情绪能引来同情者的 关爱等。这也是为什么我 们喜欢把猫或狗当成宠物 ，因为这些动物很容易和 我们产生情感上的交流， 懂得取悦和照顾我们。相 应的，哺乳动物的大脑里 也发展出一个独特的情感 区域（边缘系统），脑科 学家称之为“情绪脑”。在 哺乳动物中，猴子经常被 人类当作观察和实验的对 象，因此情绪脑通常也被 称作猴子脑。
直到距今约250万年前 ，人类才从哺乳动物中脱 颖而出，在大脑的前额区 域进化出了“新皮层”。这 个新皮层直到7万～20万 年前才真正成形，成为一 个无与伦比的脑区，它让 我们产生语言、创造艺术 、发展科技、建立文明， 从此在这个星球上占据了 的生存优势。人类沉 迷于自己 的理智，所 以把这个新的脑区称为“ 理智脑”，当然，也有人 喜欢称它为理性脑或思考 脑（见图1-1）。
大家都知道《伊索寓 言》中“农夫与蛇”的故事 ，故事讲述一位农夫在寒 冷的冬天发现路边有一条 冻僵的蛇，他心生怜悯， 把它放到自己怀里，用身 上的热气温暖它。蛇苏醒 后非但没有感恩农夫，反 而咬了他一口。农夫临死 前后悔地说：“我怜悯恶 人，我该死，应该受报应 。”事实上，如果这位农 夫懂得一些大脑知识，认知觉醒 开启自我改变的原动力，就 不会犯如此低级的错误了 。蛇这种冷血的爬行动物 根本就没有发达的情绪脑 ，它不知感恩为何物，只 会依靠本能行事，遇到危 险要么战斗、要么逃跑； 而愚昧的农夫竟然以为蛇 和人类一样有善恶之心， 会知恩图报，结果使自己 命丧黄泉。
可见我们人类与这个 世界上的其他动物已经迥 然不同，在我们的大脑里 ，由内到外至少有三重大 脑：年代久远的本能脑、 相对古老的情绪脑和 年轻的理智脑。
但大多数人并不知道 这些，只是凭感觉认为这 个世界上所有的动物都只 有一个大脑，而人类仅仅 比它们聪明一点。这种错 误的认知使我们像那个救 蛇的农夫一样，经常做一 些愚蠢的事情。
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