青少年身体训练动作手册.药球与壶铃训练-图书推荐
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本书介绍药球与壶铃基础知识：来源与发展，训练优势，类型，选择方法； 解析药球与壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用：运用优势，注意事项； 真人分步演示70余种动作练习：训练部位，主要肌肉，训练板块，训练目标，动作要点，注意事项； 提供9个针对不同锻炼需求的训练方案：增强肌肉力量与爆发力，促进减脂，提高身体素质，预防损伤、提升表现。 中国青少年体能训练师认证参考教材，全国体育运动学校联合会专业推荐，国家队体能教练专业写作！随书附赠77段动作指导视频，提供9种针对性训练方案，助力青少年科学锻炼，有效改善身体素质！内容提要
“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 本书首先介绍了药球和壶铃训练的基础知识，解析了它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过70种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。最后，本书提供了针对不同训练需求的9个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。目录
第一章 药球基础知识与训练应用 1.1 药球的来源与发展 1.2 药球训练的优势 1.3 药球的类型与选择 1.4 药球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势 1.5 药球训练的注意事项 第二章 壶铃基础知识与训练应用 2.1 壶铃的来源与发展 2.2 壶铃训练的优势 2.3 壶铃的类型与选择 2.4 壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势 2.5 壶铃训练的注意事项 第三章 动作练习 药球篇 3.1 力量训练 3.2 爆发力训练 壶铃篇 3.3 上举 3.4 深蹲 3.5 硬拉 3.6 后拉 3.7 高拉 3.8 挺举 3.9 抓举 3.10 高翻 3.11 环绕 3.12 甩摆 3.13 旋转 3.14 臀桥 3.15 起立 第四章 训练计划 4.1 青少年训练计划制定原则 4.2 训练节奏与间歇 4.3 青少年药球训练方案 4.4 青少年壶铃训练方案 参考文献精彩图片
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