拉伸运动系统训练+健美健身运动系统训练 全彩图解2版 拉伸动作训练指导 减脂塑形肌肉解剖图解书 运动拉伸实用手册 图书籍-图书推荐
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9787115409119 9787115420077
健美健身运动系统训练（全彩图解2版）
出版社: 人民邮电出版社; 1版 (2016年6月1日)
外文书名: Bodybuilding Anatomy – 2nd Edition
丛书名: 体育运动训练丛书
平装: 231页
语种： 简体中文
开本: 16
ISBN: 7115420076, 9787115420077
条形码: 9787115420077
商品尺寸: 23 x 16.2 x 2 cm
商品重量: 118 g
定价：58
《健美健身运动系统训练（全彩图解2版）》使用全彩专业人体肌肉解剖图，分步骤图解了100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作，每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点，帮助练习者全面掌握健身器械的使用。除了帮助练习者完善训练动作，《健美健身运动系统训练（全彩图解2版）》还提供了高级技巧的应用方法，帮助练习者调整握杆方式、整脚部位置、改变身体姿势等，以达到锻炼效果，以实现定制般的身材。
前言 v
1章 肩部 1
2章 胸部 45
3章 背部 79
4章 手臂 113
5章 腿部 155
6章 腹部 189
练习索引 225
关于作者 231
拉伸运动系统训练（全彩图解2版
出版社: 人民邮电出版社; 1版 (2016年1月1日)
外文书名: Stretching Anatomy – 2nd Edition
丛书名: 体育运动训练丛书
平装: 214页
语种： 简体中文
开本: 16
ISBN: 7115409110, 9787115409119
条形码: 9787115409119
商品尺寸: 23 x 16.4 x 2.2 cm
商品重量: 381 g
定价：49.8
《拉伸运动系统训练（全彩图解2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。
《拉伸运动系统训练（全彩图解2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。
1
颈部——————————1
颈伸肌拉伸——————————4
颈伸肌和旋转拉伸——————————6
颈屈肌拉伸——————————8
颈屈肌和旋转拉伸——————————10
2
肩、背和胸——————————13
初级肩屈肌拉伸——————————18
中级肩屈肌拉伸——————————20
高级肩屈肌拉伸——————————22
辅助肩和肘屈肌拉伸——————————24
坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸——————————26
初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————28
中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————30
肩内收肌、牵引机和提肌拉伸—————————32
肩内收肌和伸肌拉伸—————————34
辅助肩外展肌拉伸—————————36
3
手臂、手腕和手掌—————————39
肱三头肌拉伸—————————43
肘屈肌拉伸—————————44
肘和腕屈肌拉伸—————————46
肘肌拉伸—————————48
借助哑铃的前臂旋前肌拉伸————50
借助哑铃的前臂旋后肌拉伸————52
初级腕伸肌拉伸————————54
中级腕伸肌拉伸————————56
初级腕屈肌拉伸————————58
中级腕屈肌拉伸————————60
借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸——62
借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸——64
指屈肌拉伸——————————66
借助墙的指屈肌拉伸——————68
指伸肌拉伸——————————70
4躯干下部
仰卧躯干下部屈肌拉伸————76
俯卧躯干下部屈肌拉伸————78
站姿躯干下部屈肌拉伸————80
坐姿躯干下部伸肌拉伸————82
躺姿躯干下部伸肌拉伸————84
初级躯干下部侧屈肌拉伸————86
中级躯干下部侧屈肌拉伸————88
高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸——90
5
髋部——————————91
髋和背伸肌拉伸————95
初级坐姿髋外旋肌拉伸——96
中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸——98
高级站姿髋外旋肌拉伸——100
躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸——102
髋外旋肌和背伸肌拉伸——104
初级站姿屈膝髋内收肌拉伸——106
高级坐姿髋内收肌拉伸——108
坐姿髋内收肌和伸肌拉伸——110
6
膝和大腿————————113
初级坐姿膝屈肌拉伸————116
中级站姿膝屈肌拉伸————118
高级坐姿膝屈肌拉伸————120
专家级抬腿膝屈肌拉伸———122
躺姿膝屈肌拉伸————124
初级坐姿膝伸肌拉伸——126
中级侧卧膝伸肌拉伸————128
高级跪姿膝伸肌拉伸————130
借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸——132
7
初级坐姿趾伸肌拉伸————140
高级站姿趾伸肌拉伸————142
初级坐姿趾屈肌拉伸————144
高级站姿趾屈肌拉伸————146
初级跖屈肌拉伸————148
高级跖屈肌拉伸————150
跖屈肌和足外翻肌拉伸——152
跖屈肌和足内转肌拉伸——154
8
动态拉伸——————157
动态髋外旋肌和内旋肌拉伸——160
动态髋内收肌和外展肌拉伸——162
动态髋屈肌和伸肌拉伸——164
动态站姿膝屈肌拉伸——166
动态跖屈肌拉伸————168
动态躯干侧屈拉伸————170
动态躯干回旋肌拉伸————172
动态肩部屈伸拉伸————174
动态肩胛带外展和内收拉伸——176
9
定制拉伸计划——————179
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