脑力赋能：90天拥有超强记忆力-图书推荐
内容简介
本书是以方法+ 精进练习为核心，强调自我训练转化为自身的核心能力。书
中设定好标准、路径，根据不同学习记忆的目的、不同的人群，设定不同的训练
目标。本书总体分为三个阶段：
□□阶段，夯实记忆基础。即通过文字、符号及图片三类□基本的材料逐渐掌握基本的观察和编码能力，提升联结和定桩的效率。
第二阶段，记忆方法的融会贯通。同□□阶段相比，这一阶段不仅仅要注重
记忆材料的准确性和顺序，还要着重分析记忆内容的重点及层次关系，需要把逻
辑关系囊括进来，进而提升记忆效率。
第三阶段，实战应用。这个阶段是非常重要且必须要做的，否则前两个阶段
的学习就如水上浮萍，难以发展成为自己的真正实力。
前言序言
1.90 天重塑你的大脑记忆方式
很多人都听过“□1 天会养成一个习惯”的说法，□初我也会去尝试并且
查阅了很多相关科学文献和心理学理论，但都没有发现□□的定论。后来，在
自己的习惯养成实践及众多案例中，我渐渐发现，养成的习惯不同，所需的时
间长短也不同。
比如坚持每天早晨刷牙，□1 天左右就可以形成这个习惯;锻炼身体则一
般需要60 天，慢慢形成锻炼的习惯;而学习和思考习惯因涉及大脑的塑造，
一般需要90 天甚至更长的时间。
我曾经尝试过用90 天的时间改造记忆方式、重新塑造大脑的学习习惯，
满90 天时通过比赛来检测自己是否真的有所改□，结果我真的成功了。虽然
当时像我这样短时间就可以重塑大脑记忆方式的人非常之少，但这并非不可
实现。
后来，我培训过一个来自□□的初二学生，他8 月1 日放暑假开始和我
见面，9 月1 日回□□上学，后来在家持续训练，同年1□ 月中旬在□□□取
得记忆大师证书，再一次证实了90 天是可以实现大脑记忆方式重塑的。
当然，并非每个人都要成为记忆大师，但掌握正确的记忆方式和方法并
加以适当的训练是非常重要的，也可以帮助自己提高学习、工作的效率。□重
要的是，当大脑记忆方式被重新塑造后，你的思维方式也会因为一次次的刻意
训练发生一系列连锁□化，这便是我们训练大脑□大的意义所在。
□.自学是□重要的成长方案
自学能力是一个人成长的基本能力，拥有好的记忆力是学习中□大的助
力。在人们的简单认知中，记忆力的好与坏都是天生的，有的小朋友背古诗快，
就说这个小孩子聪明，另外一个慢的则不够聪明。聪明与否似乎和记忆力的好
坏有关，小孩子也过早因为记忆好坏而被贴上是否聪明的标签。标签的作用有
两个：一个是快速从一群人中找出聪明和不聪明的小孩;另一个是每一个小孩
都会受到强烈的心理暗示，我聪明所以我学习更轻松，我不够聪明再努力也没
什么用，绝大多数人会因为标签的不同而受到影响。然而事实上，记忆力好只
是聪明的表现形式之一，也能像其他技能一样，通过正确的方法刻意练习而不
断增强。
随着脑科学的研究发展，在记忆力的潜能开发中，我看到过不同背景、
不同学识，自认为记忆力不够好、不够聪明的人都通过自学记忆、刻意训练成
了他人眼中的学习标杆，甚至还有很多人登上了脑力比赛的□高舞台从而改□
人生。
在我训练记忆力之前，一直把“过目不忘”当作一种天赋，以为是那些
从古至今或真实或虚构出来的天才式人物才拥有的能力。直到某次在图书馆看
到一本关于提高记忆力的书籍，里面介绍了很多真实存在的普通人通过系统学
习和训练，成为“过目不忘”的天才式人物。到现在我还记得当时的感受，好
像突然被强光照亮，兴奋得像是发现了“武林秘籍”。
后来，我开始尝试用书中的方法训练自己记忆数字的能力，□初是记忆
家人的电话号码。我用书中的方法虽然可以记下来，但感觉速度很慢。联想的
过程像有一台搅拌机在搅拌我的大脑，吃力又眩晕，觉得死记硬背大脑反而更
轻松，也不需要这样折磨自己。
多年后我回想那段失败的记忆经历，感觉就像没有装备、没有训练过的
人突然被悬挂在半空，想拥有飞翔的自由却没有飞翔的能力，于是带着恐慌和
不确信重新坠落到地面，然后安慰自己还是走路更轻松。这段经历为后来的自
我训练及训练他人提供了很好的参照，不管是从心态、环境、方法、步骤还是
习惯。这也是自学记忆□大的收获。
3.步骤：掌握一套完善记忆学习程序
一套完善高效的记忆程序，能够极大提高大脑的记忆效率，记忆程序运
行的次数越多，就会越熟练，逐渐成为大脑的记忆习惯。绝大多数人没有接
受过系统的记忆训练，记忆任何材料都只是不断重复，重复能够帮助大脑记
忆，但是耗费的时间和精力会很久。
这套记忆程序，强调的是学会观察记忆材料的特点;根据材料特点转化成
易于理解、记忆或者和脑海中已有的知识相关的编码;根据大脑的记忆原理，
非常擅长记忆图像，运用想象力把这些编码图像关联起来，形成生动活泼的画
面;□后为了能够保证记忆材料的有序性，可以使用记忆工具(导图、宫殿)
来确定记忆材料的空间顺序和逻辑顺序。注：用故事记忆法记忆时，应强调动
作联结产生的图像，语言尽量简化。
记忆的材料纷繁复杂，总体归纳起来就三大类：文字类、符号类及图片类。
熟练掌握这三大类材料的记忆方法是记忆任何其他资料的基本功。
本书总体分为三个阶段：
□□阶段，夯实记忆基础。即通过文字、符号及图片三类□基本的材料
逐渐掌握基本的观察和编码能力，提升联结和定桩的效率。
第二阶段，记忆方法的融会贯通。同□□阶段相比，这一阶段不仅仅要注重
记忆材料的准确性和顺序，还要着重分析记忆内容的重点及层次关系，需要把逻
辑关系囊括进来，进而提升记忆效率。
第三阶段，实战应用。这个阶段是非常重要且必须要做的，否则前两个阶段
的学习就如水上浮萍，难以发展成为自己的真正实力。
4.习惯：让记忆程序成为大脑记忆的习惯
留意一下自己在学习、生活，工作和娱乐时大脑的记忆习惯。不要刻意提醒
自己用方法记忆，而是自然按照记忆的程序来记忆身边一切需要记忆的事物。学
习时，出现任何文章、单词不再死记硬背，而是运用文字类记忆程序快速记忆。
生活中，比如接听电话时，需要记录一串号码，马上能够运用记忆数字的程序快
速记忆到脑中;认识新朋友，可以用学过的人名头像记忆程序，把名字和本人特
征快速记忆下来。工作中，各种演讲报告肯定少不了，这时候调用强大的记忆宫殿，
帮助自己完美地展示出来。娱乐时，打扑克、搓麻将也可以很自然地记住你出过
的牌，也可以记住别人出过的牌，一圈玩下来，脑能量消耗不可谓不大，但是不
是也乐在其中吗?刀不磨不快，脑不用不灵，当记忆程序成为大脑的记忆习惯后，
生活会充满更多乐趣，也更有成就感，这是非常值得期待的。
5.学习本书的基本规则
本书是以方法+ 精进练习为核心，强调自我训练转化为自身的核心能力。书
中设定好标准、路径，根据不同学习记忆的目的、不同的人群，设定不同的训练
目标。
6.重视□□阶段的基础能力训练
□基础也是□重要的□□阶段是很多记忆学习者□容易忽略或者不愿意花时
间的地方。很多程序看似可以跳过，但在深入训练时就容易陷入瓶颈。□□阶段
主要分为基本目标、挑战目标及大师目标。基本目标一般在了解方法的基础上稍
加训练，就比较容易达到。挑战目标就是我们所说的高手水平，经过训练一般都
可以达到。大师标准是以世界脑力锦标赛水平为基准，想要达到这个水平的大多
是以参加比赛为目标的。目标的设定标准是根据记忆的速度、准确率及记忆量来
衡量的。所以在□□阶段深入训练，很容易就能判断自己处于什么水平的人及想
要达到什么样的水平。
7.借助工具，让自己保持专注
很多人在学习和训练中都会遇到外界太多的困扰，特别是在开始阶段。当定
力和专注力还不稳定时，需要借助一些工具，帮助自己主动屏蔽它们。
例如，戴上专业的防噪耳机，外面的一切声音、一切事情瞬间和你隔绝，它
能为你提供一个安静专注、无人打扰的环境。
8.根据自己的需要，选择合适的目标
记忆目标的设定，尽量和自身现在的水平及往后的需求相匹配，这点非常重
要，只有这样才能持续不断地努力。
我有一个朋友，成为世界记忆大师后正赶上《□强大脑》播得火热，他的目
标是希望能够登上□强大脑的舞台。为了这个目标，他全职在家训练三年，终于
在世界脑力锦标赛排行上获得第六名的成绩，并两次登上□强大脑舞台。
每个人的训练目标不同，决定付出的时间和精力也就不同。当你想学习记忆，
为生活提供更多便利时，只要边看书边练习，每次学习时间需要十五分钟左右即
可，希望这本书能帮到你。
目录
□□阶段 直击记忆核心，夯实记忆基础
□□ 章 高效图像词记忆 / □
1.1 故事记忆法
1.□ 10组词语训练讲解
1.3 □0组词语训练讲解
1.4 30组词语训练讲解(上)
1.5 30组词语训练讲解(下)
第□ 章 符号记忆及训练 / 18
□.1 基本符号介绍
□.1.1 汉字是基本学习媒介 / 19
□.1.□ 数字也可以成为记忆其他材料的媒介 / 19
□.1.3 扑克是□好的记忆训练工具之一 / □0
□.1.4 记忆英文分两个阶段 / □0
□.□ 数字记忆
□.□.1 数字编码解析 / □1
□.□.□ 编码调整方法 / □3
□.□.3 数字记忆训练之圆周率 / □3
□.□.4 扑克记忆讲解 / □9
第3 章 抽象词及混合词记忆 / 39
3.1 抽象词
3.□ 混合词
第4 章 刻意练□□提高技巧 / 46
4.1 把零碎的时间用起来
4.□ 脑中图像清晰化
4.3 正确认识及合理运用意志力
4.4 固定一套编码动作
4.5 训练前、中、后的工具及方法运用
4.6 积极寻找正面反馈
第二阶段 文章材料训练，记忆方法融合
第5 章 简短故事篇 / 70
5.1 短篇故事和故事法记忆的异同
5.□ 短篇故事的记忆方法
5.□.1 主人和他的狗 / 71
5.□.□ 狐狸和葡萄 / 73
5.□.3 狼与鹭鸶 / 75
5.□.4 两只口袋 / 76
5.□.5 寡妇与母鸡 / 78
5.□.6 农夫与蛇 / 79
5.□.7 两只打架的公鸡 / 80
5.□.8 短文记忆练习 / 81
第6 章 诗文精选记忆方法讲解及训练 / 83
6.1 长篇古文记忆方法
6.1.1 《茅屋为秋风所破歌》 / 84
6.1.□ 《卖炭翁》 / 86
6.1.3 《蒹葭》 / 88
6.□ 多训练是王道
6.□.1 训练要求 / 90
6.□.□ 训练目标 / 90
6.□.3 不同年龄段诗词训练及提示 / 91
6.□.4 诗词训练方法总结 / 140
第7 章 易错字记忆 / 143
7.1 掌握汉字的“形、音、义”是联想记忆的基础
7.1.1 象形法 / 144
7.1.□ 会意法 / 145
7.1.3 形声法 / 145
7.□ 汉字记忆解决方法
7.□.1 根据“形、音、义”法则纠正错别字 / 147
7.□.□ 笔记法 / 148
7.□.3 “五一”复习法 / 148
7.□.4 方法转化为能力，需要训练 / 149
第三阶段 不同年龄不同背景，实战记忆能力应用
第8 章 多年龄多背景人群 / 154
8.1 3岁及之前的幼儿
8.1.1 大脑发育的特点 / 155
8.1.□ 父母是孩子□好的启蒙老师 / 156
8.1.3 训练的节奏及内容 / 156
8.1.4 记忆能力的培养与训练具体方法 / 156
8.□ 4岁到7岁幼童
8.□.1 大脑发育特点 / 159
8.□.□ 大脑良好习惯的养成阶段 / 160
8.□.3 训练的节奏及内容 / 160
8.□.4 “小神童”王恒屹的古诗词记忆成长之路 / 161
8.3 8岁到11岁孩童
8.3.1 大脑学□□特点 / 16□
8.3.□ 找到感兴趣合适的训练项目 / 16□
8.3.3 10 岁女孩成为□□记忆冠军 / 163
8.4 1□岁到15岁青少年
8.4.1 大脑学习特点 / 163
8.4.□ □重要的学科应用工具- 关键导图 / 164
8.4.3 发散思维的训练和应用 / 165
8.4.4 归纳思维训练和运用 / 167
8.4.5 假期是逆袭的好机会 / 170
8.4.6 课外见高低，初二学生的暑假逆袭 / 176
8.5 16岁及以上成年人
8.5.1 记忆方法和学科应用相结合 / 177
8.5.□ 学霸们，到底因为什么而不同 / 177
8.5.3 记忆方法的生活实战运用 / 178
第9 章 高超的记忆力为职场添彩 / 181
后记 我的成功，你可以□□ / 199
附录 / □07
作者简介
雷南燕
网易云课堂、爱奇艺课堂签约记忆导师
国家认证企业培训师
自我训练3个月成为□015届世界记忆大师
30秒内记忆一副扑克，一小时记忆1500个数字
1天记忆100首古诗词、3天记忆《道德经》
7天《论语》倒背如流、10天熟背《牛津初阶字典》
用3个月时间训练多名学生成为世界记忆大师
近千场高校公益讲座，得到师生一致好评
数以万计的学员、有效验证的高效记忆方法