间谍学校(像间谍一样记忆) 源于俄罗斯克格勃特工训练项目 大脑记忆力训练教科书 记忆方法技巧策略书籍-图书推荐
★源于俄罗斯克格勃“特工训练项目”
★李威，世界思维导图锦标赛刘
艳、《好好学习》作者成甲、拆书帮创始人赵周，击掌推荐
★近50种记忆法+近10种记忆策略+间谍养成故事==比记忆大师的训
练内容更丰富的“大脑记忆力训练教科书”
★俄罗斯心理学家、记忆力开发专家教你提升思维力、想象力、专注力
★填字游戏、色块法、骰子法、地点法、故事法、交替法、舒尔特表、思维导图、地图记忆、空间场景记忆……
书名：间谍学校
定价：58.00元
作者：丹尼斯布金
出版社：中信出版集团
出版日期：2019-09
页码：276
装帧：平装
开本：32开
ISBN：9787521708622
"1. 源于俄罗斯克格勃“特工训练项目”，这将是你近距离接触“世界四大情报机构”的机会。
2.节目中国战队队长、知名记忆导师李威，世界思维导图锦标赛获奖者刘艳、《好好学习》作者成甲、拆书帮创始人赵周，击掌推荐。
3. 近50种记忆法+近10种记忆策略+间谍养成故事==比记忆大师的训练内容更丰富的“大脑记忆力训练教科书”。书中的记忆法除了文字、数字、图形、外语外，还有舒尔特表格游戏、数字连连看、字母连连看、重现火柴造型、不同颜色骰子记忆、色块位置记忆、桌上物品记忆、空间场景记忆、地图记忆等。除了讲解方法外，还介绍了很多不错的记忆策略，例如使用环境、内容结构、记忆动机、思维导图等提升记忆效果。训练记忆力的同时，同步提升思维力、想象力、专注力。
4.这不只是一本书，更是一个精心设计的游戏。它能将带你进入特工训练的语境中。作者引入科学严谨的思维逻辑训练方法，结合互动式趣味训练题，让读者在分析案例时主动运用思维方法。
5.作者是俄罗斯心理学家、记忆力开发专家，此书兼具知识性与趣味性。
6.中文版对照英文版1:1排版，将特工训练中的“绝密档案/特工日记”等设计原汁原味呈现，体验感更好。
李威 知名记忆导师
这是一本全面的记忆方法书，不仅告诉我们如何使用记忆技巧形成“长时记忆”，还提供了很多有趣游戏帮助我们提升“工作记忆”水平；它也是一本丰富的心理学指南，避免你落入一些常见的记忆心理陷阱；它还是一本有趣的故事书，里面包含特工训练的秘密及普通人如何从菜鸟变成高级双重特工的案例。思维和记忆力提升需要大量实践，建议你边读边按书中要求练习，这样你的大脑会逐渐变得更强大。
刘艳 世界思维导图锦标赛获奖者，《看完就用的思维导图》作者
思维导图是训练记忆力的主要方法之一，是快速掌握新领域知识的必不可少的工具。其优势是易于观察，你可以将分散的信息连接在一起，找出看似独立的事实之间的联系。随着竞争的激烈以及获取信息成本的降低，商业情报价值的性价比在提高，这本书中提到的记忆训练法来自俄罗斯克格勃课程，兼具科学性和趣味性，我推荐职场人士阅读。
成甲 《好好学习》作者 学习方法公众号“成甲”主理人
这是我见过的少有的生动有趣的记忆训练书，作者把多年特工情报工作中发现的高效记忆方法，融入到有趣的练习中。不过我不推荐你阅读这本书，而是推荐你练习这本书！好记忆是练出来的，不是读出来的。
赵周 拆书帮创始人，《这样读书就够了》作者
这不只是一本书，更是一个精心设计的游戏。它具备一个游戏的所有要素：目标、规则、反馈系统、自愿参与。如果你为自己读这本书，那么就享受这个“间谍养成游戏”，并跟主角一起同步训练自己的记忆力和思维吧。如果你为孩子读这本书，拜托，千万不要只抄下书中关于记忆力的研究结果和训练方法，而扔掉间谍游戏的部分，否则就太买椟还珠了。
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"演讲总忘词：可以尝试启动身体记忆，将内容画面与身体部位相连，以辅助记忆；
老丢东西：可以通过环境、感受、声音和气味进行场景重现，训练思维力；
魔术猜不透：丝带、桌布和爆炸场景都是“障眼法”，不要被其分散注意力；
读完书即忘：不如试试图像联想记忆，从进化角度来说，图像比言语更好使。
这是一本有趣、实用的“大脑记忆训练教科书”。提到“间谍”这个词，大多数人都会联想到一些小玩意儿——激光笔和可以引爆的打火机——但对于特工而言，最重要的装备其实就是他们的大脑。记忆力和思维力在特工的工作中扮演着至关重要的角色。出于保密的需要，特工通常无法记录任何内容，所以他们必须依靠自己的大脑来保留和复制海量信息，并且确保其准确性。
作者虚拟了俄罗斯克格勃特工的工作案例，将读者带入了特工训练的语境中，引入科学严谨的思维逻辑训练方法，结合互动式趣味训练题，让读者在分析案例时主动运用思维方法，进而在循序渐进的过程中全方位地提升思维与记忆能力。这本书涉及“故事法”“地点法”“思维导图法”等科学记忆法。只要经过科学的记忆方法训练，每个人都可以拥有高超的记忆力。
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"推荐序 1 每个人都能成为令别人羡慕的“最强大脑”
推荐序2 在游戏中升级自己引言
引言
1-隐密情报人员——图像记忆力
尝试将你想记住的东西形象化。对于大脑来说，想象出来的东西和实际看到的东西几乎没有什么区别。
记忆能力/感觉记忆/短期记忆/长期记忆/专注力/注意广度：“7±2”法则/舒尔特表（5×5）/转移他人注意力的技巧/工作记忆/数字连连看（4×3）/无重点观察/重现火柴造型（等级1）/字母连连看（5×4）/想象力/掷骰子（等级1）/能记住一切的人/重现桌上的物品（等级1）/提高想象力/填字游戏（4×4）/掷骰子（等级2）/填字游戏（5×5）/找回遗忘的记忆/环境的记忆
2-情报项目官——联想记忆力
记忆力的提高有一个规律：你知道的越多，就越容易记住。拥有庞大知识体系的人更容易将新资料与已知信息联系起来。
特工招募/助记方法两大原则/联系/词语配对（等级1）/词语配对（等级2）/词语表/故事法/故事法记忆词语表（等级1）/故事法记忆词语表（等级2）/抽象概念的图像/词语配对（等级3）/记忆词组/重现桌上的物品（等级2）/记忆外语词汇/故事法记忆词语（等级1）/记忆的动机/重现火柴造型（等级2）/遗忘曲线/序列位置效应/舒尔特表（5×5）/辨别干扰信息/掷骰子（等级3）/风俗和习惯/部分重现与遗忘/重现火柴造型（等级3）/泽伊加尔尼克效应/
3-自由情报特工——其他常见记忆法
仅对内容进行部分复述会让记忆的信息变得更糟，最好是回想所有内容。
遗忘/地点法/使用地点法/身体记忆/地点法记忆词语表（等级1）/地点法记忆词语表（等级2）/故事法和地点法/地点法记忆词语（等级2）/地点法记忆词语表（等级3）/交替法记忆词语表（等级3）/数字/观察地图（等级1）/字母连连看（6×6）/专业记忆/舒尔特表（7×7）/大脑营养/体育活动/时间表和记忆力
4-外勤特工——工作中的记忆
记忆的能力取决于关联的丰富程度，而关联只有随着经验的累积才会增加。
报告和演讲/记忆与结构/思维导图/观察地图（等级2）/记忆词语表（等级4）/生活方式与记忆/重现火柴造型（等级4）/如何做到“不拖延”/一次只做一件事/字母连连看（8×6）/压力和记忆/年龄和记忆
5-情报指挥官——人物记忆
在试图建立信任感的时候，不要害怕讨论陌生的话题。坦白地承认自己的无知，多问多听。要发自内心地对其感兴趣。
记住面孔和名字/记忆关于人的信息/人物简介（等级1）/语言描述/人物简介（等级2）/建立联系/重现桌上的物品（等级4）/掩护身份/观察地图（等级4）/对气味的记忆
6-情报分析师——记忆进阶
情报分析师的工作与科学家或侦探类似。他们需要收集互不相干的事实，并在此基础上建立连贯的图景。
观察地图（等级4）/前瞻性记忆/重现桌上的物品（等级5）/前瞻性记忆训练/如何提到前瞻性记忆/重现火柴造型（等级5）/记忆词语表（等级7）/填字游戏（7×7）/事实和图景/科学分析法
7-双重特工——终极记忆
如果说普通特工过着双重生活，那么双重特工则过着三重生活。他时刻都要有自制力，不能混淆或者忘记任何事情。
转移/填字游戏（12×8）/虚假记忆/操纵记忆/测谎仪/反义词
答案
致谢
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丹尼斯·布金（Denis Bukin），心理学家、心理治疗师。毕业于俄罗斯总统国民经济与公共管理学院（Russian Presidential Academy of National Economy and Public Administration）心理学专业，曾就职于俄罗斯天然气巨头卡斯普罗姆（GASPROM）公司，目前从事项目咨询及讲座开设等工作。研究方向：心理治疗与精神分析，记忆力及注意力开发，推理（思维）技能训练。
"推荐序1 每个人都能成为令别人羡慕的“最强大脑”
文/李威 《最强大脑》节目中国战队队长，知名记忆导师
刚拿到这本书时，我迅速被它的标题吸引了，并迫不及待地想知道间谍到底是如何通过训练提高记忆力的。在我参加完《最强大脑》等节目后，很多人会对我开玩笑地说：“你的记忆力这么好，如果不去国家安全或情报部门工作，那真是浪费了。”在大多数人的印象中，特工或间谍都拥有超凡的记忆力，能在关键时刻发挥重要作用。那么，间谍们出众的记忆力主要是靠先天因素还是后天训练呢？间谍训练记忆力的方法和世界记忆冠军们有什么区别呢？
我上大学三年级时，因为学业上的压力才开始接触记忆力训练的方法。经过不到半年的训练后，我抱着试一试的心态参加了武汉大学全校记忆力大赛，最终出乎意料地获得了全校总冠军。从此，我开始关注脑力竞技比赛。
在记忆力竞技领域，影响最大的比赛是由“世界大脑先生”、思维导图的发明人英国人东尼·博赞和英国国际象棋大师雷蒙德·基恩在1991年发起的“世界记忆力锦标赛”（World Memory Championships）。世界记忆力锦标赛颁发国际认可并在世界通用的“记忆大师”证书，大赛产生的世界纪录会直接记入世界吉尼斯纪录而无须审核。比赛设置的十个项目和目前的世界纪录如下：
“快速扑克”：13.96秒记住一副打乱顺序的扑克
“快速数字记忆”：5分钟无差错记忆608个
“历史事件记忆”：5分钟无差错记忆132个
“抽象图形记忆”：15 分钟无差错记忆804个
“人名和头像记忆”：15分钟无差错记忆187个
“随机单词记忆”：15分钟无差错记忆302个
“二进制数字记忆”：30分钟无差错记忆5 597个
“马拉松数字记忆”：1小时无差错记忆3 260个
“马拉松扑克记忆”：1小时无差错记忆37副打乱顺序的扑克
“口述数字记忆”（1秒口述1个）：连续无差错记忆456个
对于普通人来说，能够在30分钟记住一副打乱顺序的扑克已经算是记忆力表现出众了，但世界纪录却只需要不到14秒。你可能会认为这些记忆冠军或记忆大师都有惊人的记忆天赋，但事实并非如此。只要经过科学的记忆方法训练，每个人都可以拥有高超的记忆力。在我参加世界记忆力锦标赛之前，中国累计仅有15名“记忆大师”。但随着《最强大脑》等节目的热播，越来越多的人相信好记忆是可以通过科学的方法训练得来的。很多人开始接触记忆法并加入记忆力训练的队伍。仅在2017年世界记忆力锦标赛上，中国就新产生了154名“记忆大师”。也是在那次比赛中，中国大学生邹璐建创造了13.96秒记忆一副打乱顺序的扑克的世界纪录。在参加训练前，他并未在记忆力方面有明显超出同学的表现。而从他开始训练到创造纪录，只用了不到两年。
那“记忆大师”如何训练自己的记忆力呢？看过前面对十个比赛项目的介绍，你就会发现，比赛中涉及的信息包括：数字、扑克、文字和图形。所以，我们会用数字、扑克、文字和图形作为日常训练材料。为了持
续提高记忆速度和准确度，我们会使用图形对数字、扑克、文字和图形进行“编码”，例如将数字11编码为“筷子”，将数字24编码为“时钟”。如，在面对数以千计条信息时，我们会使用这本书第三章中介绍的“地点法”。为了能有好的记忆表现，我们会设定明确的训练计划，并合理安排饮食和运动，排除不必要的干扰，让自己在训练中进入“心流”。我们还会使用“遗忘曲线”的规律进行科学复习。这些内容在书中均有涉及。
这本书中关于记忆方法训练的内容比记忆大师们的更丰富，除了文字、数字、图形、外语，还有舒尔特表格游戏、数字连连看、字母连连看、重现火柴造型、不同颜色骰子记忆、色块位置记忆、桌上物品记忆、空间场景记忆、地图记忆等。除了讲解方法，书中还介绍了很多不错的记忆策略，例如使用环境、内容结构、记忆动机、思维导图等提升记忆效果。
除了记忆理论、方法和练习，全书以初级特工如何成长为最高级的“双重特工”的故事来贯穿始终，非常引人入胜。在读完全书后，我有点儿担心，很多读者是否会过于着急了解整个故事而没有按照书中要求进行按部就班的练习呢？如果是那样的话，就没有将书的作用最大化了。记忆方法训练类似于其他技能训练，需要经过从了解方法、理解方法、熟练方法到融入习惯的过程。在整个过程中，你的观察力、想象力、专注力和逻辑分析能力都会随着记忆力同步提升。
很多人问我，现在还每天抽时间训练记忆技巧吗？其实在2011年参加完世界比赛后，我就再也没有进行专项训练了，只是把这些方法融入日常，因为记忆无处不在。希望每个读者都能在日常生活和学习中不断运用和精进书中介绍的方法和技巧，让自己在面对各类记忆挑战时更加自信、更加从容。
推荐序2 在游戏中升级自己
文/赵周 拆书帮创始人，《这样读书就够了》作者
作者在引言中说这本书的目标是“教你如何增强自己的记忆力，同时锻炼自己的思维”。
但这不只是一本书，更是一个精心设计的游戏。它具备一个游戏的所有要素：目标、规则、反馈系统、自愿参与。
如果你为自己读这本书，那么就享受这个游戏（类型应归为“间谍养成游戏”），并跟主角一起同步训练自己的记忆力和思维吧。
如果你为孩子读这本书，拜托，千万不要只抄下书中关于记忆力的研究结果和训练方法，而扔掉间谍游戏的部分，否则就太买椟还珠了。
比如，上图是一个由五行五列组成的舒尔特表。每个单元格中随机填写着1到25之间的任意一个数字。书中为我们介绍了按顺序一一找出这些数字的正确方法和意义：不要将目光从一个单元格依次移到另一个单元格那样找，也不要大声说出或者在心中默念这些数字。将你的视线固定在表格的正中央，只使用周边视力来搜索数字。一开始会很难，但不要放弃。这项技能后续将帮助你完成一系列任务，从观察到速读无所不包。舒尔特表有助于加速心理感知能力的发展，包括周边视觉和注意力、自我控制力和聚焦能力。
又如，书中还为我们介绍了帮助记忆的故事法：用你需要记忆的词语来编一个故事，而且必须带有感情地让故事变得既形象又丰满。这个故事可能很荒谬，但越是荒谬，词语列表就会记得越牢，难以忘记。此外， 还可以将自己也编进故事中，给故事赋予意义，让它更加令人难忘。假如我们要记忆这样一个词语列表：石油；桌子；出租车司机；咖啡；密码； 树；阳台。就可以通过这样一个故事来记忆：
你在一个港口城市的一家黑暗小酒馆里。外面，大海上波浪滔天，隆隆作响，你能听到轮船鸣笛声和码头工人的叫喊声。窗户附近有一桶油， 油桶由生锈的铁制成，散发着热油的浓烈气味。桶上覆盖着一个圆形木盖。一位出租车司机就坐在它上面，仿佛坐在一张桌子上，他穿着天鹅绒夹克，喝着黑咖啡。他接下来会开车，所以，小酒馆的标准饮品朗姆酒并不适合他。咖啡的味道与热油的味道混合在一起。出租车司机必须在港口接一位乘客，但他却没法行动，因为乘客的名字是加密的，而司机不知道密码。出租车司机正闷闷不乐地看着印有乱码的黄纸。但是，随后你便收到一条短信，称密钥在小酒馆外的树上。你感到惊讶，然后把这条短信给出租车司机看，并和他一起跑出门去。出租车司机试图爬上树，但他一直爬不上去，因为树的躯干非常光滑，容易滑下来。于是他走上小酒馆的二楼，来到阳台上，从那儿爬上了一棵树，找到了内含密码的信封。
这些记忆训练方法、思维锻炼工具，本身就有效有趣，居然又和间谍能力养成的背景结合在一起！不仅适合用来自我提升，也是和孩子一起在玩中学的绝佳设计。
近年来，无论是在青少年教育界还是在企业培训界，都有很多对“游戏化学习”的探讨和实践。但就我视野所及，没有能像这本书一样把游戏和学习（关于记忆力和思维的理论与训练法）结合到这样浑然天成、相得益彰的。
在多数人印象里，学习和游戏是水火不相容的。从小学起，跟学习搭配的短语就是“刻苦学习”“勤学苦练”“悬梁刺股”……而游戏，则跟“玩物丧志”“不务正业”联系在一起。
这种粗暴片面的二分法，让一些孩子觉得学习是不得不做的事，而游戏才是心心念念的事，让一些孩子在高考后把书撕掉、烧掉，让一些孩子上大学后疯狂地玩游戏，更让大部分人在离开学校后几乎不再读书……
这种刻板印象，在很大程度上是多年的应试教育体系带来的后果。
我儿子上完幼儿园，准备进一家国际小学。入学前，老师千叮咛万嘱咐，暑期不要给孩子报任何学前班或幼小衔接班，“学前班让孩子学的， 我们都可以在后面几年教给他。但学前班很容易让孩子形成‘学习是件苦事’的认知，那用几年时间都难以修复”。
确实，他们学校在各种教学设计中，特别注意维持孩子对学习的兴趣。现在，对我儿子来说，做数学题和下棋、看绘本、练跆拳道、玩《植物大战僵尸》是差不多的事——换着玩儿。
这个例子说明：学习和游戏，相差得其实没那么远。
当然，父母若对孩子考95分不能忍，要求孩子的成绩必须达到98分以上，那么这种程度的应试准确率恐怕只能靠刷题来达成。而刷题，必然是件苦差事。到底是要在应试竞争中领先，还是要呵护学习兴趣，这是一个选择。父母根据自己的价值观去选就是。
好在，高考没有一个科目叫作“记忆方法与思维技巧”。也就是说， 起码在这本《间谍学校》涉及的主题范围，你可以和孩子一起尝试在游戏中学习的快乐和收获。
如果你在阅读这本书时感受到这样的学习设计（或者叫游戏设计，它们是一
回事儿）的好处，邀请你和我一起尝试将其拆为己用。
我的“拆书”方案：
1、 学习目标：用三个月的零碎时间，强化儿子的情绪管
理、毅力（grit）和成长思维。
2、 物料准备：参照这本书的各种“文件”，准备各种需要
的书面资料，如“入学通知书”“考评文件”“消防员
报告”“自我测试”等。三个课题的学习资料、训练方
法可以从同主题图书中获得。
3、 游戏步骤：跟儿子说，你不是一直想做消防员吗，我们
玩一个游戏好不好。这个游戏长达三个月，名字叫“消
防员学校”。这是你的录取证书，你看有你的名字、照
片，还盖了章……
入学第一天：这里有一份消防员的事迹报告。以此为
例，研究发现一位优秀消防员要在这三个方面很厉
害：能控制好情绪，能坚持不轻易放弃，把失败当作
学习机会。所以，你在消防员学校要进行这三项训
练。每次训练情况都会被记录在白板上，另外，你还
会定期拿到“消防员报告”。
……
引 言
恭喜你！如果你正在阅读这份文件，那就证明你已经被间谍学校录取了。
提到“间谍”这个词，大多数人都会联想到一些小玩意儿—激光笔和可以引爆的打火机—但对于特工而言，最重要的装备其实就是他们的大脑。记忆力在特工的工作中扮演着至关重要的角色。出于保密的需要，特工通常无法记录任何内容，所以他们必须依靠自己的大脑来保留和复制令人难以置信的海量信息，并且确保其绝对准确。
在接下来的内容中，我们将通过已开发多年并被用于培训俄罗斯顶级情报人员的一系列练习，教你如何增强自己的记忆力，同时锻炼自己的思维。a
真正的情报工作，与我们在电影中所看到的不同，它的主要内容其实是处理信息。从细枝末节的信息中再现全局画面—这就是情报人员的任务，也是你在间谍学校中所要经受的考验。你将学习那些经过最极端环境检验的技能，并释放你大脑的全部能量。
本书框架
本书的章节分布与特工的职业生涯各个时期一一对应。你将经历间谍学校的所有教学阶段，从初级特工成长为双重特工，从最简单的情报工作进阶到最危险、最复杂的任务。
与主人公有关的一系列日记和文件将贯穿全书，你将通过这些素材全面跟进一项反间谍行动。同时，你也会被问到关于这项行动的一系列问题，所以在阅读时，请尝试尽可能多地记住相关信息。
本书在特工养成的每个阶段都安排了有关记忆形成过程和实战练习的指导。第一阶段的练习看起来似乎很容易，但稍后它们将变得越来越困难。你可以尝试学习与早期那些简单任务相关的技巧和方法。即使在不使用任何规定技巧的情况下，你也能完成早期的任务，同时尝试从一开始就使用这些技巧，因为后续问题将会变得越来越难。一开始选择走捷径将会拖累你在项目后期的进度。
本书包含两种类型的练习。第一种互动性强，最好在阅读过程中就跟着做，并且重复几次，确保你真正地学会。
如果你不能一次性完成一个练习的所有内容，可以回到与该练习所涉及技巧相关的部分，重读一遍，然后再做几次相对简单的练习。对于第二种练习而言，手头没有这本书也可以做，不限时间、地点，比如在度假、在超市排队或者在通勤时都能进行。
如果你不能在第一次尝试时就完成任务，也不用担心。把自己逼到极限，才能学到最多的内容。大脑就像肌肉一样，大部分人已经习惯于只使用其极小部分的容量。你需要通过锻炼来增强大脑的能力。坚持下去，你和周围的人肯定都会注意到你的进步。
除了技巧、指导、练习和任务之外，这本书也包含有关人类注意力、想象力和记忆力以及如何发挥其作用的相关介绍。
精彩试读
记忆能力
人们并未充分利用自己的记忆能力，甚至很少有人知道这种能力到底有多强。
举几个例子。俄罗斯画家尼古拉·戈（Nikolai Ge）只需要一次实地探访，就能细致地画出夏宫（Mon Plaisir palace）中某间客房的巴洛克风格内饰。
莫扎特（Mozart）只需将一首乐曲听上一遍，就能把复杂的乐谱全部写下来。罗马教廷曾一度将格雷戈里奥·阿列格里（Gregorio Allegri）所作的《求主垂怜》（Miserere）奉为秘密，未传于世，直到莫扎特听了一遍后将其传播开来，人们才得以欣赏这一名作。而莫扎特当时只有14岁。
温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）几乎对莎士比亚（Shakespeare）的所有作品了然于胸。他利用这些素材来练习演讲。
1960年，匈牙利象棋手亚诺什·弗拉什（Janos Flash）在不看任何一盘棋的情况下，同时进行52场比赛。这些比赛一共持续了超过13个小时， 而弗拉什记住了52个棋局中的所有着数。
当然，并非只有那些著名天才才拥有杰出的记忆力。在一个实验中， 工作人员向普通参与者展示了一万张幻灯片，随后测试他们能记住多少信息。结果发现他们的图像辨认准确率约为80％。如果选择那些不常见的、比较鲜明的或者色彩丰富的图像，那么参与者辨认的准确率便提高到了几乎100％。
由此我们可以看出：
1.人类记忆的主要问题不在于记忆信息本身，而是在需要时从大脑中重新调用和重现这些信息。每个人都具备拥有绝佳记忆力的潜能。
要想开发它，需要掌握一系列技巧；
2.人类的大脑非常善于记忆图像信息。因此，大多数记忆信息的技
巧，即助记方法，都以我们的想象力为基础，将抽象的言语和数字
信息转化为图像。
自我测试
安德烈·尼古拉耶维奇·西马诺夫出生于哪一年？
（A）1929 年
（B）1930 年
（C）1932 年
（D）1928 年
记忆类型
现代心理学确定了三种类型的记忆：感觉记忆、短期记忆和长期记忆。
感觉记忆
感觉记忆存储那些直接由感官所获知的信息，即我们在原始刺激停止后所看到、听到、感受到、嗅到和尝到的东西。感觉记忆并不持久，人类保留感觉信息印象的时间不超过半秒钟。但感觉记忆非常重要，因为正是通过它，我们才能与所处的环境联系起来。在感觉记忆的帮助下，我们能将电影中一系列短暂的单个画面识别为连续的镜头。
短期记忆
那些值得关注的信息将从感觉记忆变为短期记忆，它可以存储几分钟或几个小时。举个例子，当我们一边默默地重复一个电话号码，一边找出笔和纸准备将它记录下来的时候，就使用了短期记忆。
长期记忆
重要的信息将从短期记忆变为长期记忆，它可以存储多年。一般来说，信息的长期存储过程是在无意识的情况下发生的。这就是为什么我们经常会忘记重要的事情，却会记住很久以前就该被遗忘的一些细节。当然，有些方法也可以让人有意识地存储长期信息。
这本书将帮助你同时增强短期和长期记忆力，并学会有意识地将信息从短期记忆变为长期记忆。
一个成功的间谍必须有能力留心他看到和听到的重要细节，重新诠释这些信息，并将它们与之前掌握的信息联系起来。换句话说，想获得杰出的记忆力，我们就必须关注身边的事物，并用想象力将它们与已知的信息联系在一起。我们的课程就从这里开始。
专注力
专注力是一种能力，它能有选择地感知信息，只查看和听取自己所需要的内容，忽略干扰项。噪声并不会妨碍一个沉浸于阅读中的人。他们用心感知文字，忽略外部杂音。集中注意力可以让你专注于记忆那些微妙的差别和细节，避免让大脑因为不分轻重地关注所有事物而过度负担。
受过训练的注意力和注意力欠缺是两码事，因为训练可以使注意力转向指定的事物。你可以快速集中精力，在必要时长时间地关注某件事情， 并在切换活动时轻松地转移注意力。
练习
长时间关注一件事情并不像你想象的那么容易。试着仔细观察一下你面前的任意一个物体，比如一块手表。观察它的每一个细节。仔细检查表盘上的每个分区，以及表面上的每一处划痕。你观察到一切了吗？继续尝试有没有新的发现。
几分钟后，你就很难专注于这块手表了。突然间你注意到，你并没有把这块手表放在心上，关于手表的联想已经将你的思绪带到了别处。比如，你正在看这块表，试图集中精力。然后，你看到了表盘上的数字11，想起今天上午11点的一次重要会议。接着，你又顺势想到了出席这次会议的同事，想到了这位同事告诉你的一本书……你已经将手表抛之脑后了。你能往回再走一遍这趟旅程吗？记住你的注意力从手表转移到后来所联想的一系列事物的整个过程。回到由手表引发的一连串联想上，并且继续审视联想到的东西。记住你如何回想同事提到的那本书，然后是同事，接下来是你必须参加的那场会议，再接下来是会议时间，即上午11点。记住，这是与表盘上数字11相关的时间，而表盘则与手表相关联。
通过重走联想之路，这项练习可以培养你将自身注意力转向需要的地方的能力。
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