10分钟极简健身：打造轻盈上半身-图书推荐
作者简介
中野·詹姆士·修一1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。个人官网：www.sport-motivation.com内容提要
《10分钟极简健身(打造轻盈上半身)》由日本体适能权威中野·詹姆士·修一先生编写，他针对普通人独创了“微健身”秘诀。本书介绍了超速效的9种“日常极简肌肉锻炼法”，轻松无负担的“增肌食养法”，终结驼背的“零门槛伸展操”，可以动员全身肌肉的“平衡球健身法”，以及帮助读者持续运动不间断的“双目标耐力跃进法”，让读者不必上健身房，自己在家里就可以做！目录
前言 塑造上半身肌肉，打造轻盈体态PART1 姿势不良——导致驼背的真凶 导致驼背的原因─脊椎变形 非生理性弯曲也可以呈现正确姿势？ 日常生活就能破坏体态 姿势良好，自然就会长肌肉 核心训练的重要性 想要矫正姿势，只做仰卧起坐＝做白工！ 只锻炼核心肌群？别闹了！ 办公族多属“外翻”体型 为什么健美先生都驼背？ 你知道自己颈椎前凸吗？ 靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛 姿势矫正带？根本没效！ 改善姿势就不会胖？ 高跟鞋站姿＝腰椎前凸 姿势不良是遗传？ 身体酸痛会使姿势恶化 COLUMN 1呈现奇特姿势的彩妆师PART2 抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法 “昂首”前行！ 你是用双手拿包还是单手？ 消除驼背─简易伸展操& 肌肉训练 全身肌肉总动员─瑜伽球健身法 COLUMN 2为什么跑步要逆时针跑？PART3 肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦？ 肩胛骨外翻越严重，肩膀越僵硬 导致肩膀僵硬的无形凶手：压力 健身比按摩更轻松 消除颈部僵硬的首要工作：放松紧绷的 “橡皮筋”（韧带） 你是“肩膀僵硬体型”吗？ 用针灸治疗肩膀僵硬，不是对每个人都有效 勤游泳，远离恼人的肩膀僵硬 挑对寝具，让你不再当“肩硬一族” 睡觉睡得好，肩膀不僵硬 头痛想吐时请务必到医院就诊 伸展脖子得“慢慢来” 热敷？冰敷？对付肩膀僵硬，学问大！ 肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”问题 舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗？ COLUMN 3姿如其人？PART4 抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法 简单双阶段，轻松摆脱肩硬族 COLUMN 4侧睡可改善肩膀僵硬？PART5 饮食——吃出肌肉，身体轻松没负担 蛋白质不足将导致肌力变弱 碳水化合物不足将导致注意力不集中 糙米和白米，吃哪一种好？ 蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素 趁年轻强身健骨 酵素真的有益健康吗？ 生姜能暖身解肩硬？ 一天吃两个鸡蛋？没问题！ COLUMN 5专业运动员也会偷懒？PART6 抗驼背运动& 抗肩硬运动——持之以恒小秘诀 认清事情的价值与重要性 没有偷懒，只有休息 锻炼成效因人而异后记 重拾原本的站姿